Здрава појадок

Многумина прескокнуваат доручек, не го земаат доволно сериозно за овој оброк. Нутриционистите се противат на таквата позиција: на крајот на краиштата, здравиот појадок обезбедува не само нормално функционирање на метаболичките процеси, туку и го штити гастроинтестиналниот тракт од болести кои можат да се развијат во позадина со премногу ретки и истовремено изобилство на исхрана. Ќе ги разгледаме вистинските правила за здрав појадок, благодарение на што можете да ја задржите вашата тежина, здравје и благосостојба на оптимална ознака.

6 правила за здрав појадок

За да направите здрав појадок, доволно е да разгледате шест едноставни правила, благодарение на кои ќе добиете вкусна, здрава и хранлива опција.

1. Појадок треба да содржи протеини, масти и јаглени хидрати . Ако изберете измешани јајца - додадете зеленчук за него, ако каша - некои овошје и дел од јогурт. Внимавајте на хармоничен баланс!
2. Пожелно е да има појадок во исто време, така што телото се стреми кон здрав режим. Научниците велат дека идеалниот временски интервал помеѓу претходната вечера и појадок е околу 12-14 часа. На пример, вечера во 19.00 часот, а потоа доручек во 7.00 часот.
3. Оптимална опција за појадок - комплексни јаглени хидрати, кои се опфатени со житни култури и жито. Додавајќи ги во вашата исхрана, може да го задржите чувството на ситост подолго, да избегнувате непотребно прејадување и, што е најважно, да ги намалите желбите за слатки поради урамнотежената исхрана.
4. Совршен појадок не вклучува зачинета, премногу солена или слатка храна, што ви овозможува да го зачувате здравјето на гастроинтестиналниот тракт.
5. Појадок не треба да биде премногу обилен, но не мал - така што ќе му даде удобно чувство на сатурација до самата вечера.
6. Обучете се редовно за појадок - ова ќе ви помогне да ги избегнете стомачните проблеми и да ги растерате метаболните процеси во телото.

Знаејќи како треба да биде здравиот појадок, можете да јадете според принципите на правилна исхрана без непотребни потешкотии.

Здрава и здрава појадок

Појадок и здрава храна се нераскинлива целина. Размислете за оние опции кои се идеални за утрински оброци:

1. Измешани јајца со кромид и домати, парче жито, чај.
2. Овес со јаболко, парче жито од леб со сирење, чај.
3. Каша леќата со млеко, чај.
4. Омлет со зеленчук и билки, чај.
5. Рајс каша со сушено овошје, чај.
6. Порција на урда со облекување на јогурт и бобинки, чај.

Избор за вашата маса како опции за појадок, ќе се одржи чувство на ситост до ручек, и што е најважно, збогатување на телото со корисни материи.