Секој ден се повеќе и повеќе луѓе стануваат приврзаници на спортот и ХЛС. Во "почетниците" во текот на аспирацијата за саморазвивање и совршенство има прашања, без одговори на кои тие се збунети.
Кога одлучуваат да се придржуваат до здрав начин на живот , по правило, се јавуваат голем број прашања, особено оние поврзани со правилна исхрана. Следејќи ги нашите препораки, лесно е да се разбере кога е подобро да се јаде: пред тренинг или после, како и кои елементи на телото му требаат.
Одговорот на прашањето дали е можно да се јаде по обуката ќе биде афирмативен - најважно е да откриете која храна може и треба да биде вклучена во вашата исхрана.
Многу луѓе се прашуваат колку минути по обуката можете да јадете. Се верува дека треба да чекате по класа најмалку дваесет минути.
Што е подобро да се јаде по тренингот на телесната тежина?
Правилната исхрана е клучот за добра фигура. Прво и основно, важно е да се исправи и прави исхраната на вистински начин.
Што се однесува до тоа дали може да има верверички по завршувањето на обуката, одговорот ќе зависи од тоа која цел ја поставил атлетичарот. Исхраната по спортот зависи од типот на физичката активност. Ако има задача да ја зголеми масата или да ги зајакне мускулите, тогаш во рок од неколку часа по вежбањето потребно е да се јаде храна со висок протеин. Ниска масленост риба или месо, сирење, пилешки гради или протеински коктел. Овој принцип на исхрана се нарекува правило на метаболичкиот прозорец. Се состои во точна реставрација на мускулите. Ако не јадете во време, нема да има видлив резултат дури и од тврдоглав тренинг. Ова се должи на фактот што мускулната маса се зголемува поради одмор, исхрана и исправно закрепнување по товарот. Правилната исхрана го подготвува телото за нов ден, го забрзува метаболизмот и го подобрува метаболизмот.
Ако лицето прави акцент на кардио тренинг за да се ослободи од непотребни килограми, принципите на исхрана ќе бидат различни.
Главната задача ќе биде реставрацијата на "резервни" јаглени хидрати - гликоген. Ако не ги надоместите своите резерви, тогаш метаболните процеси ќе се забават, а издржливоста ќе биде многу помала. За 20 минути по таквата обука, треба да се напие свежо исцеден сок од овошје или зеленчук, пијалак, вода со јаглехидрати или млеко. Производите полни со брзо сварливи јагленохидрати, во овој случај, ќе бидат корисни.
Што не треба да јадете после вежбање?
Запомнете дека несоодветната исхрана, дури и со редовна интензивна обука, може да ја расипе вашата фигура и негативно да влијае на состојбата на телото.
- Сувиот зеленчук е лоша опција за јадење после вежбање . Тие содржат премалку калории, така што не можете да ја вратите силата и да ја подобрите брзината на метаболизмот.
Покрај тоа, протеините во суров зеленчук практично не се содржани. - Ако ја следите целта да не губат телесната тежина, туку да се изгради мускулна маса, тогаш одговорот на прашањето дали е можно да се јадат банани после тренинг, ќе биде потврден. Портокали, банани, јаболка и други овошја, кои се јадат после вежбање, спречуваат намалување на мускулната маса. Покрај тоа, бананите ја враќаат својата сила не полошо од коктели од јаглени хидрати, додека се природен производ.
- Производи кои содржат голема количина масти, не одговараат. Апетитот ќе се смири, но целиот напредок постигнат за време на обуката ќе биде уништен. Мастите го забавуваат метаболизмот.