Секако, сите знаеме како да се свртиме кон медиумите , нозете назад - легнеме на подот (на грбот или на стомакот) и правиме соодветно извртување. Но, проблемот со овие ефективни вежби е тоа што тие брзо се досадуваат (особено ако ги правите без тренер), така што обуката станува се помалку и поретко ...
Во такви случаи, треба да додадете некоја опрема - наједноставна, е да извршите ист сет на вежби со прескокнувачка јаже . Скок во овој случај не е неопходно - ефективноста на вежбите со јаже се должи на присуството на овој атрибут.
Шарм на детален вид на програми и вежби со прескокнување јаже е дека за да скокате на јаже, ви треба многу простор и во стан со ниски тавани и комоди на сите страни поради некоја причина што не сакате да скокнете особено. Значи, нашиот комплекс е примена на неискористениот "симулатор", плус, се разбира, губење на тежината.
Едноставна група вежби со јаже
- Нозете се пошироки од рамената, колена е полу-свиткана, јажето се држи на издолжени раце, четките се рамената на рамената. Сквалите, вдишувајте - подигнете ги рацете со јаже над главата, клеча - издишување, спуштете ја јажето надолу.
- Рацете со јаже, чекор до страната со десната нога - нозете се прекрстени, десната нога на палецот е здивот, се враќаме на ФЕ - издишување. Повторете го истото налево и замените на двете страни.
- Повлечете го јажето во вашите раце, вратете го зад лопати, извлечете го - ова е нашата ПИ. Движете ги рацете со јаже напред до нивото на градите, направете навалена глава до рамо, вратете го иглата назад, а потоа напред и навалете ја главата на другата страна. Ние наизменично.
- Повлечете ги рацете напред, мачете го торзото - се врти со тело со сквотови.
- Земете го јажето назад, нозете заедно. Повлечете го јажето нагоре, навалете го напред, спуштајќи го јажето за прескокнување на подот - нозете прави, држете го во оваа положба и повторете неколку пати.
- Широко стои, го добиваме јажето зад лопатините, стомакот е затегнат - ги правиме падините надесно, кон центарот, лево, и ги протегаме рацете и јажето нагоре.
- Ослободување - на секоја падина ги рашируваме рацете напред и ги враќаме - навалите надесно, потоа рацете зад грб, се навалите на центарот, рацете зад грб, навалите лево и рацете зад грб.
- Соберете ги нозете, повлечете ја јажето над вашата глава. Ние правиме искачување на свитканата нога и "кон" ногата што го движи јажето, спуштајќи ги нозете, повлекувајќи го јажето нагоре. Наизменично ги нозете, прво извршете 4 чекори напред, потоа 4 чекори на страна со враќање по секој чекор до центарот.