За ефективноста на обуката и нивните корисни ефекти врз фигурата, важна улога игра одморот и мускулното закрепнување. Затоа, за да научите како брзо да закрепнете од обуката, треба да обрнете внимание на следните точки:
- Сон . За време на тоа, мускулите целосно се обновуваат по напорните вежби и растат најдобро. Спиењето мора да биде 7-8 часа.
- Моќ . Таа мора да биде избалансирана и фракционална . Постои потреба 5-6 пати на ден, додека храната треба да биде протеини и јаглени хидрати. Особено запомнете за прозорецот на јаглени хидрати, вратете ги хранливите материи и изгубените калории за време на обуката.
- Времетраење на обуката . Тоа не треба да биде повеќе од 90 минути. Претерано тешки и долги студии нема да донесат успех и позитивни резултати.
Колку мускули се опоравуваат после тренинг?
Со оглед на прашањето колку брзо да се опорави после тренинг, вреди да се напомене дека времето за обновување на мускулите зависи од тоа колку е силен товарот. Во лесна и умерена, на мускулите треба да им биде дозволено да се одморат од 24 до 48 часа. Затоа, развивање на план за обука, ова треба да се земе предвид и да не ја вчитувате истата мускулна група два дена по ред. И еден ден во неделата воопшто треба да се воздржувате од часови или да се ограничите на лесно вежбање.
Мускулна болка после вежбање
По некое време по вежбите за сила, има болка во мускулите. Ова укажува на тоа дека вежбата била ефикасна. За време на интензивната обука, мускулните влакна се оштетени, што доведува до микротреќи и руптури, што резултира со болка. Така, се јавува синтеза на протеини, кој е главниот градежен материјал за ткивата. Телото се буди да започне со обновување процеси, со што мускулите се посилни и потрајни.
Но, болката може да се случи и поради траума. Обично ова се случува кога не се почитува правилната техника на изведување на вежбите или преминувањето кон сила без претходно загревање . Ако во првиот случај болката гори, тогаш за време на повредата е остра и остра. Поради тоа, се препорачува да се користи специјална маст за мускули после тренинг. Веднаш по добивањето на траума, неопходно е да се примени ладење маст, која вклучува аналгетици, ментол, етерични масла. Благодарение на ефектот на ладење, го смирува и боли местото на повреда.