Клучот за соодветна фракционална исхрана е разновидноста на храна и фреквенцијата на исхрана. Така, лицето никогаш не се чувствува гладно, а нејзината енергија останува на високо ниво. Тоа е затоа што честите мали делови на здрава храна со маснотии, го намалуваат гладот на лицето - и затоа го штитат од конзумирање вишок калории. Ова е основа за поборниците на фракционата исхрана, кои го препорачуваат за губење на тежината и ги избраа зборовите со нивниот слоган: "Дробна храна - има да изгубите тежина!"
Харли Пастернак, личен тренер на познати личности во Холивуд, ја нуди својата стратегија за фракционална исхрана за губење на тежината. Нејзината цел не е само губење на тежината на фракционата исхрана, но исто така и да не се врати во својата поранешна тежина во иднина. Харли Пастернак го гради својот принцип на фракционална исхрана на пет фактори.
Дробни моќ: Харли Пастернак и неговата исхрана од пет фактори
Во оваа диета, сè се потпира на сликата 5. Со други зборови, овој принцип на фракционална исхрана за губење на тежината вклучува мени од пет компоненти: јаглени хидрати со низок гликемиски индекс, 5 или повеќе грама природни влакна, протеини со масти масти, здрави масти и пијалок без шеќер. И има потреба 5 пати на ден. Ова ја одржува вашата енергија и одржува чувство на ситост во телото со минимален број на калории.
Гликемичниот индекс на производот се пресметува врз основа на времето кога телото треба да ја подели гликозата во производот, што човечкото тело го користи како гориво и ја пренесува оваа гликоза во крвотокот. Производи со мал гликемичен индекс - на пример, овошје, зеленчук и грав - постепено го зголемуваат процентот на гликоза во крвта. Ова му помага на лицето да го контролира својот апетит и подолго време да се чувствува полна.
Она што го прави погоре споменатиот принцип на фракционална исхрана привлечен за повеќето клиенти на Харли Пастернак е недостатокот на потреба внимателно да се пресметаат потрошените калории. Еве што вели тренерот: "Ги советувам моите клиенти да не придаваат толку голема важност на големината на порциите или на тежината на готвената храна, туку да се потпрат на едноставна логика. Кога реков дека треба да јадам една порција на пилешки гради, тоа не значи дека треба да има осум такви гради. "
Дробната исхрана, базирана на диета од пет фактори, им овозможува на еден "слободен ден" во една недела, за што е дозволено да јаде нешто што сакате. Оваа тактика Харли Пастернак сугерира дека едно лице е помалку подложно на такви искушенија во рок од една недела. Точно, тој ги предупредува своите клиенти дека сметаат дека "слободен ден" не е можност да пробаат сè што го гледаат пред него, туку само како можност малку да се релаксираат. "Јадете ја оваа пунџа или парче торта што толку јадете, но застанете тука", вели Харли.
Дали ваквиот резултат на сплит-храна?
"Да", одговара Харли Пастернак. Сепак, фракционата исхрана може да биде погодна за губење на тежината само ако се земат предвид следниве услови:
- Јадете храна со низок гликемичен индекс. Во срцето на пирамидата со низок ГИ се зеленчукот - аспарагус, артишок, бибер, броколи, карфиол, целер, зелени салати, брзински зелки, краставици, модри патлиџани, ротквица, грашок, домати и тиквички. Потоа - бобинки: турски грашок, грав, леќа. И, исто така, некои плодови и бобинки - јаболка, кајсии, јагоди, дињи, цреши, портокали, грејпфрут, киви, праски, мандарини, круши, свежи ананаси, капини.
- Просечната ГИ се карактеризира со тестенини, непреработен ориз, полн леб, додека пак шеќер, бел леб, компир и бело брашно се високи.
- Производи со висок ГИ се заменат со протеини - риба, пилешко, месо, игра, јајца, јогурт, а исто така и мала количина незаситени масти - масло од маслинки или семе од репка, ореви и масни риби.
- Не заборавајте за односот од 30% - 70%, бидејќи во фракционата исхрана што ја игра за губење на тежината е многу важна. Овој сооднос укажува на процентот на протеини - масти и храна со низок ГИ, кој го вклучувате во вашето мени.
- Често јадете. Мали чести закуски, кои се базираат на шемата за фракционална исхрана за губење на тежината, ја одржуваат својата енергија на високо ниво. Паралелно, богатата разновидност на корисни производи помага да се чувствувате хранат долго време.
- Претпочитаат мали закуски. Наместо еден "слободен ден", дозволете си да јадете многу мал број производи од "забранетата листа" секој ден.
Завршувајќи го разговорот за фракционата исхрана, предлагаме приближно мени - по него следат Ева Ментес и Кетрин Хејл:
Прв појадок
- Омлет од 1 јајце, ситно сецкан спанаќ и печурки, 1 парче ржан леб.
Втор појадок
- 1 порција крем сирење и 1 јаболко.
Ручек
- 2 полнети модри патлиџани.
Попладне закуска
- 1 средна крушка и 10 крајници или ореви.
Вечера
- 200 грама варен брокула со печени лосос и многу миризливи билки.