Зборувајќи за тоа која храна содржи многу протеини и малку маснотии, пред сè е неопходно да се разбере дека протеините се основниот градежен материјал на нашето тело. За да ја добиете оваа важна состојка заедно со храната, треба да знаете која храна содржи многу протеини, бидејќи тоа е од храната што поголемиот дел од неа се апсорбира.
Која храна е висока со протеини?
Ако зборуваме за она што храната е многу протеини, пред се треба да се спомене месото. Бело месо е покорисно, во споредба со црвено месо поради повеќе протеини. Едно од најхранливите - пилешко месо, на 100 g на производот - 32 g протеини, со многу мал холестерол и маснотии. Во темно месо иако има протеини, но исто така има многу штетен холестерол и маснотии. Подобро е да се јаде риба и посно месо. Обидете се да ги исклучите од диета колбаси, сланина, пржено месо. Црниот дроб и бубрезите содржат голема количина масти и сол, за да не ги злоупотребувате.
Зборувајќи за тоа каков вид растителна храна има многу протеини, вреди да се спомене грав. Ова е еден од најдобрите производи, за вегетаријанци се смета за еден од најдобрите извори на овој корисен елемент. Протеините се богати со соја, грав, леќа, грашок. Грав, исто така, содржи голема количина на влакна и 8 есенцијални амино киселини .
Која друга храна содржи многу протеини?
Се разбира, не можеме да ги спомнеме оревите (кикирики, бадеми, кечеви), кои се многу богати со протеини. Најголем дел од протеините се наоѓаат во брашното оревче, само 30 грама од производот содржи дневна цена за лице. Покрај тоа, тие содржат голем број омега-3 масни киселини и амино киселини.
Една четвртина од чашата бадеми е до 8 грама протеини. Во овој бадем е многу малку маснотии. Кикирики, исто така, се смета за одличен извор на протеини, како путер од кикирики (во 30 грама на производот е 8 грама протеини). Единствениот минус од кикирики е тоа што содржи многу маснотии, па затоа треба да се јаде во умерени количини.
Доста е многу протеини во разни млечни производи, поголем дел од тоа во сирење, крем, јогурт и млеко. Тие исто така можат да му обезбедат на човечкото тело витамините и минералите потребни витамини. Присуството во млекото со голема количина на калциум ви овозможува да одржувате здрави коски и заби, помагајќи да се спречи развојот на болести како што се артритис и остеопороза. Оние што сакаат да се ослободат од вишокот килограми се особено добри ќе бидат млечните производи кои се со малку масти. Во просек, 100 грама сирење содржи 9 грама протеини.
Богата со протеини се морски плодови. Тие се прилично добри и истовремено не извор на масти. Значи, во 90 g лосос е 5 g масти и 20 g протеини. 100 g туна содржи 24 g протеини, а 100 g треска содржи 20 g протеини.
Значителна количина на протеини се наоѓа во аспарагусот. Тоа може да се готви парен, скара, пржени и варени. Овој зеленчук е многу хранлив. Половина чаша готов аспарагус содржи 2 g протеини.
Многу од оваа корисна супстанција во белките од јајца, исто така, имаат мал холестерол, но во исто време и голема количина на протеини. Исто така, не содржи масти, но има есенцијални амино киселини. Во чаша јајце протеини е 26 g протеин. Но, во еден дел од карфиолот е 3 g протеини. Исто така, карфиолот содржи голема количина на витамин К и се одликува со присуство на антиинфламаторни својства. Таа содржи многу влакна .
Покрај тоа, изборот на храна која содржи големи количества протеини, треба да обрнете внимание на авокадо, гуава, датуми, спанаќ, брокула, сладок пченка, брзински зеле, мандарини, кајсии, банани, кокос, јаболка, смокви, соја млеко и тофу.