За да добиете прекрасно олеснување на телото, потребно е да се пумпаат мускулите и да се намали масното слој. За да се реши првиот проблем, подобро е да се користат сила носивост, а за втората, сушење е идеален. Постојат одредени правила во врска со обуката и менијата.
Што значи "сушење на телото"?
Бодибилдерите и другите спортисти за цртање мускулни мускули користат специјална насока наречена сушење. Тоа подразбира значително ограничување во употребата на јаглени хидрати, кои согоруваат поткожно маснотии. За да добиете добри резултати, не е доволно да се знае што значи да се исуши телото во спортот, бидејќи постојат одредени правила и контраиндикации, без оглед на тоа што е можно да се направи штета на здравјето.
Зошто треба да го исушиме телото?
Како резултат на интензивната обука во телото, се започнуваат метаболичките процеси, што не дозволува една личност истовремено да ја стекне мускулната маса и да ја изгуби тежината. Сушење се користи кога девојката разбира дека мускулите се добро развиени, но нема посакувано олеснување. Многу луѓе, зборувајќи за темата - зошто треба да го исушите телото за жена, веруваат дека оваа насока помага да се отстрани вишокот течност од телото, но всушност постои интензивно согорување на маснотии.
Сушење на телото - колку долго?
Бидејќи процесот на губење на тежината со неупотреба на јаглени хидрати е опасен, неопходно е да се користи оваа техника подолго време. Ефективното сушење на тело за девојка треба да трае пет недели, ова е оптимално време. Првите недели се влез, што му овозможува на телото да се користи, а последните две - за време на викендот, така што кога ќе се вратите во нормалното мени, не почувствувајте стрес и не го надополнувате. Најтешко е третата недела, кога товарот е максимален.Како да направите сушење на телото за девојки?
За да добиете резултати, важно е да следите одредени правила. Работата ќе има две главни насоки: промена на менито и спорт. Во однос на првиот, тогаш во рамките на распределени период ќе мора да се придржуваат до протеини исхрана. Се препорачува постепено да се откажат од јаглени хидрати, што нема да биде стрес за телото. Соодветното сушење на тело за девојки мора да ги земе предвид бројните важни принципи.
- Најдобро е да продолжите да го користите режимот за тренирање на моќ, што нема да дозволи мускулите да се намалат. За да согорувате масти, треба да се додадат аеробни товари . Добро решение е три кардио вежби неделно за половина час, а потоа времето се зголемува на еден час.
- Не можете да го отстраните телото од менито за телото за дебели масти, сепак е важно да се обезбеди снабдување со витамини и минерали. Без нив, ќе се појават сериозни здравствени проблеми.
- Сушење на телото за девојки, чие мени е протеин, овозможува користење на минимална количина јаглени хидрати. Тие мора да се јадат пред ручек, така што телото има сила за нивна брза обработка.
- Ако сакате, можете да користите спортска исхрана.
Исхрана при сушење на телото за девојчиња
За да се постигнат резултати со користење на било која техника, неопходно е да се земат предвид основните правила. Се препорачува да се следи фракционална исхрана, јадење храна до шест пати на ден. Потребно е да пиете многу вода, така што дневната стапка е 2,5 литри. Забрането е да се јаде два часа пред и еден час по тренингот за да му се дозволи на телото да ги потроши складираните маснотии. Друго правило е дека појадокот е важен и најхранлив оброк. Производи за сушење на телото не треба да бидат висококалорични. Неопходно е да се јадат до два часа од денот за да се јаде 60-70% од дневната храна.
Сушење на телото за девојки - мени за недела
Програмата трае пет недели и секоја од нив се разликува од некои принципи во изградбата на мени. Првата недела е воведна и на јаглеводороди се уште се дозволени. Нивниот број треба да се пресметува на следниов начин: 1 kg од тежината на девојката треба да изнесува 2 g јаглени хидрати. Количината на протеини е 30%, а маснотиите се 20%. Неопходно е да се напушти штетната храна која содржи едноставни јагленохидрати. За да ја направат исхраната сува за девојчиња дадоа резултати, во втората недела треба да се намали количината јаглехидрати двапати, но протеините треба да бидат 80% од дневното мени. Се препорачува да се консумираат 10 грама трици секој ден.
Следната недела повторно се намалува јагленохидратите на половина, но за да се избегне непријатност, треба да се вклучи во менито 0,5 ст. слатка сок. Важно е да се намали количината на храна потрошена за 1/3. Ракот на четвртата недела може да се повтори два претходни седум дена. Во петтата недела, сушењето на телото за девојчиња, чие мени е слично во принцип на првото, овозможува да се консолидира резултатот и да се подготви за враќање во вообичаеното мени.
Рецепти за сушење на тело за девојки
Од производите дозволени за сушење, можете да подготвите многу јадења што ќе бидат многу вкусни. За готвење, користете чување, печење, готвење и испарување. Рецептите од Турција се многу популарни при сушење на телото, бидејќи живината содржи малку масти, па затоа е исхраната, а исто така е одличен извор на протеини. Оригинално и лесно подготвено јадење е минијатура од Турција.
Состојки:
- филе - 250 g;
- месо со малку маснотии - 3 лажици. лажици;
- кромид - 1 парче;
- магдонос - 1 суп.л-патки. лажица;
- лук - 0,5 заб;
- лимон - 1 парче;
- сол и бибер.
Подготовка:
- За да го направите ова, сече филето во тенки ленти.
- Ситно сирење се меша со сецкан кромид, лук, сок од лимон и други состојки.
- Поставете ги слоевите за полнење во форма, наизменично со месо.
- Печете треба да биде на температура од 180 степени. Време за готвење - 20 мин.
Состојки:
- зелка - 250 g;
- целер - 100 g;
- сирење со мала содржина на масти - 40 g;
- маслиново масло - 1 кафена лажичка;
- филети - 200 g;
- јајце - 1 парче;
- зеленчук и сол.
Подготовка:
- Филе и јајца готви, а потоа, ги сече на мали парчиња.
- Решетки сирење на ренде или сече на мали парчиња.
- Зеленчукот ја исекува сламата, додадете сол и зеленчук, и држете се со рацете за да го извадите сокот. Измешајте ги сите делови и може да послужите.
Спортска исхрана при сушење на телото
Користете ја оваа техника за да изгубите тежина, не можете. Ефикасно е само ако целта е да се извлечат постојните мускули. За да се разбере што значи да се исуши телото во спортот, треба да обрнете внимание на спортската исхрана, која ќе биде одличен асистент за луѓето кои сакаат брзо да добијат резултати. Постојат различни лекови кои ви дозволуваат активно да согорувате масти, да ги снабдувате протеините со мускулите и да наситувате со енергија. Изберете вид на спортска исхрана треба да биде поединечно.
- Масни горилници . Подготовките помагаат да се забрза процесот на согорување на маснотии. За резултат, важно е активно да се вклучите во спортот.
- L-карнитин . Оваа алатка не го согорува маснотиите, туку ја испраќа до депонијата.
- Протеин . За девојче мускулната маса не е уништена, овој додаток е потребен, кој ги храни мускулите и го намалува чувството на глад.
- Амино киселини . Важно за одржување на мускулите, а исто така го намалуваат апетитот.
- Витамини и минерали . За време на строга диета, на телото му недостасуваат корисни материи, што негативно влијае на здравјето.
Оштетување на телото за жени
Има случаи кога јаглени хидрати исхраната е штетна, па затоа е важно да се земат предвид контраиндикациите. Не користете сушење за болести на панкреасот, срцето, црниот дроб и бубрезите. Оштетувањето на сушењето на телото, исто така, влијае на сериозниот стрес што го доживува телото, па затоа многумина не се чувствуваат добро. Не користете јаглени хидрати за исхрана на жените во позицијата и доењето. За време на сушење, може да се појават следниве проблеми:
- Поради намалување на маснотиите во менито, има проблеми со ноктите, кожата и косата.
- Девојката нема менструација неколку месеци.
- Нарушувања во работата на репродуктивниот, хормоналниот и ендокриниот систем.
- Зголемена нервоза и раздразливост.