Луѓето кои почнуваат активно да се занимаваат со спорт мора да разберат дека сите мускули мора да добијат товар, инаку телото нема да се развие рамномерно и сликата нема да биде пропорционална. Препорачливо е да се користи притискање армија за ремен за рамења.
Што е оваа армија притиснете?
Една од најдобрите вежби со цел да се развие делта, горниот дел од градите и трицепсот е армискиот печат. Ако го земеме предвид технички, тогаш ова печатење се однесува на вертикалниот тип. Армискиот печат - основната вежба, која врши седење и стоење. Како дополнителна опрема може да се користи мрена или тегови. За да добиете резултати, вистинската техника е многу важна. Името на вежбата дојде од Америка - воениот печат, кој се преведува како "воен печат".
Армиски печат - добрите и лошите страни
Изборот на вежби за нивна обука, неопходно е да се земат предвид постојните предности и недостатоци. Ефективноста на армиската клупа е потврдена од спортски тренери и искусни спортисти. Експертите тврдат дека оваа вежба е најдобра во развојот на рамениот појас и треба да се додаде на вашата обука, со оглед на можните недостатоци.
Колку е корисна армиската клупа?
Во оваа вежба има бројни предности, што ја одредува неговата ефикасност. За да започнете со тоа е неопходно да се разбере, вршење армија притиснете притисок, што мускулите работа, и така мускулите на горниот дел од телото се вклучени во работата. Оваа вежба ја зголемува јачината и волуменот на трицепсот и сите делта греди. Покрај тоа, назад мускулите добиваат товар. За да се обезбеди стабилизација на телото, раководи горниот дел од колковите, задникот и притиснете. Армискиот печат има голема предност и се состои во тоа што целото тело се развива, општа координација и стабилност.
Армиски печат - штета
Ако зборуваме за недостатоците, тогаш има само две од нив: траума и ризик од пад на бар. За време на обуката потребно е малку да се наведнуваат колена, и ако тоа не се направи, тогаш нема да има амортизација, а ударот ќе се изгасне поради еластичноста на зглобната 'рскавица. Како резултат на тоа, страдаат зглобовите на колена, карлицата, 'рбетот и зглобот. Тоа предизвикува повреди на армискиот печат и за половината, па кога се користи тешка тежина, се препорачува да носат специјален атлетски појас. Важно е да се загрее пред да се обучат за подготовка на мускулите и зглобовите.
Армиски прес - техника на изведување
Се покажа дека дури и минималните отстапувања од правилната техника на изведба ја намалуваат ефективноста на вежбата, па затоа е важно да се набљудуваат сите нијанси. За да разберете како правилно да направите армија, треба да ги разгледате главните грешки.
- Многу спортисти вршат екстра движења, тука се подразбира, на пример, карлични осцилации, движења на главата и скокови. Телото треба да биде фиксирано, но само се движат рацете. Вие не можете да ги релаксирате мускулите на грбот и на печатот. Армискиот печат во Смит помага да се избегнат флуктуации на рацете, бидејќи лентата се движи на директна траекторија.
- За време на вежбата, не можете да го одвратите телото назад, бидејќи тоа резултира со преоптоварување на стабилизаторите. Како резултат на тоа, спортистот може да падне, а ризикот од повреда на рамената и долниот дел од грбот се зголемува. Точна техника значи вертикална положба на телото.
- Меѓу честите грешки вреди да се спомене е погрешен избор на товарот. Многумина користат премногу тешка мрена или тегови, а тоа води кон фактот дека вежбата се врши погрешно. Почетниците треба да изберат мала тежина за да ја донесат техниката на извршување поблиску до идеалот.
- Армискиот печат со тегови или скари мора да се изведува само по добар тренинг. Запомнете дека мускулите на рамото се подложни на повреда. Прво треба да ги ротирате рацете, а потоа да направите пристап со мала тежина.
Специјалисти даваат голем број препораки за правилно вршење на армиски печат:
- Чувајте ја главата во фиксна положба. Некои атлетичари ненамерно ја наваливаат главата назад, што доведува до промена на позицијата на телото.
- По секое повторување важно е целосно да ги исправиме рацете, што ќе помогне да се постигне максимален интензитет на контракција на мускулите на трицепсот и делтата. Ако има проблеми со зглобовите на лактот, тогаш тоа не треба да се направи.
- Додека вршите притисок од армиска клупа, се препорачува да ги задржите вашите колена да се сврти кон надвор. Ова ќе помогне да се одржи силна позиција.
- Се сеќавате на важноста на правилното издишување, така што издишувањето се изведува за време на товарот, односно кога се подига бар. Ова е важно за да се обезбеди неподвижност на грбот и за целосна мускулна контракција.
Армија клупа притиснете
Ова е класична верзија на вежбата и можете да го направите со тегови и мрена. Армискиот клупски печат, чија техника мора целосно да се набљудува, може да се врши дома и во салата.
- Ставете го проектил на подот и стоите рамо до рамо, држејќи ги стапалата до ширината на рамената.
- Земете го проектилот така што дланките се малку пошироки од рамената и држете го на рамениците и горните гради. Важно е дека грбот е исправен.
- Издишување, подигнете го барот над главата, со зацврстување на рацете. Важно е дека екстремитетите се движат во права линија и не се движат настрана, во спротивно, работната тежина треба да се намали.
- За да се спушти лента надолу по рамената следи инспирација.
Армија клупа притиснете
Оваа опција се смета за поудобна и лесна за совладување на техниката. Во овој случај, ќе се користат тегови, што исто така го олеснува процесот на обука.
- За да извршите притисок од армиската клупа, седнете на клупата, држејќи го грбот во правилна положба. Важно е целата нога да се потпира на подот и помеѓу нив ширината е идентична со рамената.
- Чувајте ги тегови на ниво на рамо, со дланките свртени кон напред.
- Изведување на армија притиснете на издишување, со оглед на тоа дека на врвот точка на рацете не треба да се откачи целосно. Не заборавајте дека важно е да го задржите грбот во правилна положба. На врвот, пауза и, дишење, ги спуштајте гирите на рамената.
Армија клупа притиснете
Друга опција за вежбата, но во овој случај главниот товар е на градите, но рамената исто така функционира. Точниот армиски печат од хоризонталната положба се изведува според следнава шема:
- Седнете на клупата и држете ја лентата со просечен зафат, т.е. аголот помеѓу рамената и подлактицата ќе биде исправен. Подигнете го проектилот над себе.
- Вдишување, спуштете го барот надолу пред вратот да се допре до средината на градите. По кратка пауза, повторно исправете ги рацете.
Што може да го замени армискиот печат?
За рамениот појас, претставената вежба е една од најефикасните, но постојат и други опции за тренирање на овие мускули. Ако сте заинтересирани за тоа што да го замените армискиот печат, треба да ги знаете следните информации:
- За предните зраци на делтата, треба да го користите печатот на Арнолд и да ги кренете рацете напред.
- За предниот и средниот зрак, излогот е погоден за притискање на тегови нагоре и подигање на рацете на страните.