Техника на трчање за различни растојанија

Вклучувањето е чест спорт. Значи, многу луѓе не можат да го замислат нивното утро без да трчаат. Секоја насока на атлетиката има свои нијанси кои се важни за разгледување. Техниката на трчање подразбира спроведување на правилни дејства со минимални физички загуби и максимален резултат.

Правилната техника на трчање

За трчање во бегство беше безбедно и корисно, важно е да се знаат и да се разгледаат сите технички поенти. Ако некое лице одлучи да учествува во трки, без тоа, да ги постигне резултатите и да не работи. Правилното трчање ја зема предвид положбата на телото, нозете и рацете, а сепак потребно дишење, бидејќи резултатот во голема мера зависи од него. Секој вид на раса има свои нијанси.

Маратонски трчање техника

Најтешкиот вид на атлетика, која бара не само подготовка, туку и манифестации на карактер. Од голема важност е правилната техника на трчање, која во голема мера е индивидуална.

1. Важно е економијата и рационалноста, па затоа треба да најдат за себе оптимална комбинација на должината и зачестеноста на чекорите.
2. Ногата нежно треба да стане предниот дел на земјата, а потоа да се направи целосна запрена положба. Во моментот на одбивност, ногата за џогирање треба да се исправи и вратата на колкот треба да се придвижи напред.
3. Техниката на дишење при трчање треба да се синхронизира со темпо, за да не се скитници. Имајте на ум дека вдишување и издишување треба да се направи само преку устата, а вие треба да го вдишите стомакот, а не градите.
4. Секогаш држи ја главата напред, рамената се шири, телото малку навалено. Рацете треба да се релаксираат и да работат ритмички, без вишок амплитуда. Аголот на свиткување на рацете зависи од фреквенцијата на чекорот.

Техника на трчање за долги растојанија

За да се надмине долгиот растојание, важно е да се земат предвид техничките карактеристики што подразбираат правилно поставување на нозете, движење на рацете и дишење. Постојат одредени препораки за тоа како да се кандидира за големи растојанија:

1. Прво, надворешната страна на предниот дел од стапалото треба да ја допре земјата, а потоа целата површина на ногата се превртува. Вие не можете да ја ставате ногата на петицата. Во моментот на одбивност, ногата за џогирање треба да стане исправена. Заедно со ова, ногата на нишалка се движи напред, а аголот на наклон е околу 50 °.
2. Техниката на долго трчање подразбира активна работа на рацете, која мора да се стави на високо ниво. Кога раката се движи наназад на крајната точка, лактот треба да биде максимално исправен нанадвор. Кога раката се движи напред, четката се ротира навнатре, се движи кон средината на телото.
3. Ритамот на дишење треба да биде поврзан со фреквенцијата на чекорите. Важно е да се дише често, така што телото е целосно снабдено со кислород. Се препорачува да се користи мешана техника на дишење, каде абдоминалната преовладува над градниот кош.
4. Техниката на трчање подразбира речиси вертикална позиција на телото со минимална наклон напред. Благодарение на ова, екстремитетите функционираат што е можно поефикасно.

Техника на трчање за средни растојанија

За да постигнете добри резултати во трчањето без да ја совладате вистинската техника, тоа е невозможно и вклучува неколку правила:

1. Треба да почнете со големи и чести чекори, а по околу 70 м можете да одите до мазно и ритмично темпо, кое ќе биде главното. За да се заврши 300 ml, потребно е да се забрза, не заборавајте да го навалите телото напред.
2. Многу луѓе се заинтересирани за правилно да работат за да не се задушат, па дишењето треба да се прилагоди на брзината на движење на нозете и да се спроведува преку устата.
3. За време на трката, потребно е да се исправи џогинг ногата заедно со колкот од махагонискиот екстремитет. Важно е да се направи убедливо нога на тибија.
4. Горниот дел од телото треба да биде во правилна положба, рацете треба да бидат енергетски, а стапалото треба да се стави на земја брзо и нежно.

Техника на трчање за кратки растојанија

За да се справат со растојанието во краток временски период и да покажат добри резултати, неопходно е да се знаат особините на техниката. Постојат неколку препораки за правилно да го направите спринтот:

1. Првите чекори по почетокот на забрзувањето мора да се изведат со целосно исправи нозе додека се оддалечува од патеката. Не е неопходно многу да се подигаат нозете во исто време. Постепено зголемување на фреквенцијата и должината на чекорите.
2. Техниката на спринт укажува на тоа дека почетното забрзување завршува откако чекорот станува траен. Експертите препорачуваат да се постигнат такви резултати, така што должината на чекорот е 30-40 см повеќе од должината на телото.
3. За време на трката, стапалото треба да се фокусира на предниот дел, а петицата лесно ја допира патеката. За да се избегне губење на брзината за време на возврат, поставете ги нозете во вистинската насока и малку навалите го телото.

Техника на релејна трка

Всушност, техничките аспекти во овој случај се сосема идентични со спринт, освен за поминување на диригентската палка. Учествува во трката четири спортисти кои се на исто растојание едни од други. Основните техники на трчање се како што следува:

1. Учесникот кој ја започнува трката е во ниска стартна позиција. Тој ја држи диригентската палка во десната рака. Тој ќе мора да го надмине вртењето, па по започнувањето се препорачува да се држи до левата страна.
2. Вториот атлетичар е во позиција на висок почеток и кога првиот тркач ќе трае околу 20 метри, тој може да започне со трката. За да го подигнете стапчето, треба да ја однесете левата рака назад со вашата дланка.
3. После тоа, диригентската палка поминува на третиот и четвртиот учесник, кој мора да ја завршат финишот со максимална брзина.

Техниката на бариера работи

Во споредба со другите видови на бариера, потешко е во технички поглед, бидејќи е важно не само да се работи правилно, туку и да се надминат пречките. Техниката на брзо трчање се состои од четири фази:

1. Започнете и забрзувајте. По звучниот сигнал, спортистот мора да ја развие максималната брзина за првите 13-45 м. На чекор 4-5 телото треба целосно да се исправи.
2. Првата бариера. Ритамот на целата раса зависи од квалитетот на надминување на пречката. За да го направите ова, потребно е да ја поместите ногата со мавташе низ бариерата, наместо да скокате, како што мислат многу луѓе. Затоа, спојот е многу важен за спортистот. Техниката на трчање бариера идентификува три фази на надминување на бариерата. Прво, махавастата нога се крева и се исправи, така што бутот станува паралелно со земјата. Важно е бариерата да остане на околу 2 m до бариерата. Транзицијата се јавува како резултат на отстранување на џогинг ногата и пренесување преку пречката. За време на ова, ногата на ногата е насочена надолу. Собирот се изведува на палецот со натамошно тркало на петицата. За да не ја изгубите брзината, оставете го случајот во напред позиција.
3. Надминување на други пречки поминува со истата шема, дури и ако бариерата падна. Завршувањето не се разликува од спринтер.

Шатл технологија

Растојанието за овој рок е кратко, па од самиот почеток, правилната координација на рацете и нозете ќе биде од голема важност. Користете ги основните совети за тоа како правилно да ја извршите тркачката шатл :

1. За време на надминување на растојанието, недозволиво е целосно да се исправи телото и телото постојано да се навалува напред.
2. Рацете мора да се движат паралелно со телото, но не е дозволено целосно да се прошират во лактите.
3. По максимална брзина од 5-7 м, треба да го намалите забрзувањето со цел да се сопре и да се свртите.
4. Сопирањето треба да биде интензивно и да се сврти со минимални загуби при брзина.