Не заборавајте дека за нормален развој и раст на телото ни треба одредена количина јаглени хидрати дневно. Сепак, што да направите ако одлучите да одите на диета и да се ограничите на сите видови на храна што може да доведе до дебелина. Во овој случај, неопходно е строго да се почитуваат нормите на јаглени хидрати дневно.
Колку јаглени хидрати на ден е потребно?
За почеток, ние забележуваме дека не сите јаглехидрати се еднакво корисни за луѓето. Значи, нутриционистите ги делат сите јаглехидрати во едноставни и сложени. Првиот е исто така наречен брзо, кој зборува за себе. Овие хранливи материи брзо се апсорбираат во крвта, додека тие имаат минимум хранлива вредност. Додека вториот се апсорбира многу подолго, но позитивните својства за телото не носат малку. Постои трет вид на јаглени хидрати - влакна. Потребна е главно за чистење на телото.
Допирање на прашањето за потребното количество на јагленохидрати дневно, вреди да се напомене дека само минимум е одобрен од нутриционистите. Еден ден треба да добие најмалку 50 грама јаглени хидрати. Максималниот волумен се добива од пресметката на 2-3 грама јаглени хидрати по килограм посакуваната телесна тежина. Пресметајте ја јачината на звукот што сте ја примиле во текот на денот може да биде на етикетите. На пример, на пакет слатки пишува дека 100 g од производот содржи 90 g јаглени хидрати. Доколку јадете само 50 g слатки, соодветно, ќе добиете 45 g.
Ако сметате дека количината на јаглени хидрати што ја има потребата од ден на ден, тогаш, се разбира, вреди да се земе предвид исклучувањето на едноставни јагленохидрати од исхраната и да се заменат со комплексни, на пример, каша во утринските часови. Ова ќе даде задолжен за енергија и сила за обука или физички напор. Внимавајте на златното правило на јаглени хидрати: јадеме овошје до 5 часот и каша до 14.00 часот. Само во овој случај, јадењето нема да се става настрана во екстра килограми.