Ако храбро одлучивте за моторната активност во име на губење на тежината, ова е вашата главоболка само што почнува. Јасно е дека за да се изгуби телесната тежина, треба да тренирате, но што вежби да направите за да изгубите тежина - да одговорите јасно, не можете дури и најквалификуван тренер.
Значи, како да губат телесната тежина со помош на вежби - ги бараме логичните компоненти на вашиот комплекс.
Прво, за да согорувате масти, потребна е аеробна вежба. Овие се најефективните и брзо дејствувачки вежби за губење тежина. Аеробни или кардио вежби се скокање, трчање, прескокнување јаже , танцување. Едно нешто од кое ти недостасува здив.
Второ, не може да се исклучи обуката за сила. Ако само се ослободите од вашата маст, но не го заменувајте со мускулите, телото нема да изгледа многу привлечно, а вашето страдање за време на обуката ќе биде практично бесмислено. Сила за обука - тоа е push-ups, сквотови , тегови и било која друга тежина, бар, итн
Вежби
- Скок напред, претвори во скок, скок напред. Сквотот, скокај колку што е можно напред, од оваа позиција ќе скокнеш и да се завиткаш, сеедно, сеедно. Ние извршуваме скокови 20 пати.
- Нагласуваме дека лежиме - притискаме на ногата кон градите, се протегаме вертикално, а потоа спуштајте го на подот. Повторуваме на другата нога и заменик. Макис нозете во барот вршат 20 пати.
- Ние клекнавме, исцедивме - еднаш притиснавме, застанавме една рака и се свртевме околу телото на раката. Извршуваме 20 пати.
- Се враќаме на акцентот што лежи со испружени нозе. Ние ги повлекуваме двете нозе на чорапите за себе до нивото на градите, потоа ги прошируваме нозете до максимум на страни и се враќаме во ФЕ. Повторуваме 20 пати.
Ние ги изведуваме овие вежби пет пати. Тоа е, 5 кругови интервал обука.