Дробната храна може да се смета за долга и корисна исхрана, која, патем, лекарите многу ја сакаат. Правилната фракционална исхрана е најдобар начин за губење тежина и лекување на болести на гастроинтестиналниот тракт, како што се чирови и гастритис. Исто така, набљудувајќи го системот на фракционална исхрана, ќе го подобрите вашето целокупно здравје, ќе ги промените навиките во исхраната и сигурно ќе се префрлите на здрава храна по преземањето на курсот. Треба веднаш да се забележи дека губењето на тежината во однос на оваа шема на јадење е само 2 килограми неделно. Ова се должи на фактот дека се запалува поткожното масно ткиво, а не едноставно повлекување на водата од телото. Се разбира, вие сте на вистинскиот пат!
Значи, сега ќе се запознаеме со вредностите и принципите на фракционата исхрана, така што веќе сте сигурни дека ќе дадете предност на здрава и здрава храна.
Предности на фракционото напојување:
- Не е неопходно радикално да се промени вообичаениот режим на денот и да се купуваат скапи производи;
- ќе го заборавите чувството на глад;
- содржината на калории во храната постојано се намалува, а тоа не влијае на вашата емоционална и психолошка позадина;
- Вие намерно го подобрувате телото и не ја доживувате вообичаената вртоглавица или општа слабост, како и кај повеќето диети;
- губење на тежината е долгорочна, па изгорените килограми нема да се вратат по завршувањето на курсот;
- ќе бидете во можност да го промените моделот на однесување во исхраната и со леснотија во иднина да го напуштите брашното, слатко, пржено и масно;
- фракционата храна се прикажува кај луѓе со различни хронични заболувања и нема несакани ефекти;
- ако ги почитувате сите правила на системот, лесно ќе можете да го намалите шеќерот во крвта, што значително ќе влијае на вашето здравје ако страдате од дијабетес, но консултацијата со лекар во овој случај се уште е неопходна;
- употребата на мали порции во голема мера му помага на телото брзо да ја вари храната, ќе заборавите на тежината во абдоменот и отокот.
Главните главни принципи на фракционата исхрана:
- храната треба да се зема најмалку 5-6 пати со приближен интервал од 4 часа;
- Големината на порцијата за фракционо хранење не треба да ја надминува волуменот на едно стакло;
- не заборавајте да земате храна дури и ако нема апетит и желба да го надополнете стомакот;
- појадок е секогаш неопходен, давајќи предност на комплексни јагленохидрати и производи кои содржат природни влакна;
- За ручек и вечера, најдобро се сервира топла јадења, како што се супи, задушен зеленчук и месо;
- Можете да добиете закуска со зеленчук и овошје, како и салати, урда со ниски маслени сорти, природен незасладен јогурт и кефир, супа од зеленчук и житарици;
- Не заборавајте да го следите балансот на вашата секојдневна исхрана, а исто така да земате дополнителни извори на витамини и елементи во трагови;
- ако се обидувате да изгубите тежина, дадете предност на нискокалорична храна;
- Планирајте ги оброците во специјална тетратка за еден ден, ова ќе го олесни губењето на тежината;
- не заборавајте за потребните 2 литри сѐ уште свежа вода и зелен чај.
Пример мени
И сега вашето внимание е приближно неделно мени за фракционална исхрана, кое можете да го диверзифицирате или дополнат, според вашите желби за вкус:
Појадок е салата од зеленчук, омлет од три пилешки јајца.
Снек - 100 грама сирење, половина јаболко, портокалова или банана.
Ручек - варени пилешки гради, винегрет и парче леб.
Снек - 100 грама природен незасладен јогурт, половина од омиленото овошје.
Вечера - варени риби со ниски маснотии сорти, задушени зелка и парче леб.
Снек - ниско-масен кефир или млеко.