Правила на стврднување

За да се зајакне имунитетот, нервниот систем за зголемување на издржливоста на телото и неговата отпорност кон негативни надворешни влијанија може да се постигне преку стврднување. Постојат неколку методи за нејзино спроведување, кои вклучуваат употреба на различни фактори - топлина, студ, температурни промени, сончева енергија. Но, правилата за калење се исти за сите видови на настани, а пред да започнете со настава, важно е да ги запомните и јасно да ги разберете.

Основни правила на стврднување

Главните принципи на постапката се следниве:

1. Да почне да се стврднува само во отсуство на акутни и рецидиви на хронични заболувања. Идеално, лицето треба да биде целосно здрави.
2. Внимавајте на индивидуалните карактеристики на телото, на пример, тежината, начинот на живот, возраста, исхраната.
3. Истовремено користете неколку видови на стврднување.
4. Постепено го зголемува интензитетот и времетраењето на активностите.
5. Направете го тоа редовно, во случај на големи поминувања, ќе мора да започнете процедури од првото ниво.
6. Постојано следете и забележувајте најмала промена во здравствената состојба - за мерење на притисокот, температурата на телото, пулсот.
7. Комбинирајте стврднување со физички напор.
8. Во текот на постапката, не оди на диета, да бидат водени од принципите на здрава исхрана.
9. Нормализирајте го односот на времето на работа и одмор.
10. Кога постојат здравствени проблеми или влошување на благосостојбата, запрете ги активностите.

Правила за калење со ладна и топлина

Видот на опишано зајакнување на имунитетот се базира на ефектот на ладна вода (туш, капење, "морж") и пареа (сауна, бања).

Овие техники, индивидуално и во тандем, помагаат да се зголеми отпорноста на телото на промени во температурата, да се подобри циркулацијата на крвта и метаболизмот .

Правила:

1. Калење со ладен старт со бришење, одење бос на роса, постепено зголемување на товарот. Пред "морж" мора да се консултирате со лекар.
2. Останете во соба за пареа за почеток да се ограничи 1-3 минути, температурата треба да биде умерена. Изложеноста на топол воздух може да биде не порано од 3-6 месеци по првата постапка.
3. Дозволено е комбинација на калење со топлина и студ, кога телото е целосно прилагодено на двата вида на активности.

Општи правила за калење на воздухот

Во овој случај, главниот принцип е постепеноста. Комплексот на постапки се препорачува да се започне со удобна температура на воздухот (20-22 степени), полека и систематски да се спушти.

Важно е не само да се смири, туку и да оди редовно на отворено во лесна облека, да играат спорт, да им даде време на активен одмор, да се навикне да спие ноќе со отворен прозорец.

Правилата за калење од сонцето

Во прилог на термички влијание, видот на активности интензивирање на хемиски процеси во кожата и ослободување на витамин Д.

Правилата за сончање:

1. Започнете со калење на температура не помала од 19 степени.
2. Секогаш покривајте ги очите со очила, носете шапка.
3. Сончајте се само наутро (од 8 до 11 часа), а во вечерните часови (од 17 до 19 часот).
4. Времетраењето на сончањето се зголемува постепено, почнувајќи од 3-5 минути.
5. Комбинирајте ги постапките со воздушно и ладно калење.