Колку честопати истрчате надвор од куќата без појадок? А потоа, да се биде гладен, ќе наидеш на кафуле и апсорбираш некоја брза храна? А потоа ќе се качите на скалите и ќе ја погледнете фигурата со ужас. Но, всушност не постои ништо тешко во тоа наутро да се крене на 10 минути порано и лесно да се има појадок. Во корист на појадок е очигледно: можете лесно да ја контролирате вашата тежина и, давајќи му на телото потребните елементи и енергија, ќе се чувствувате одлично. Сепак, постои разлика помеѓу чаша кафе со бухти и овесна каша. Ајде да разговараме за тоа што е подобро да се јаде за појадок.
Корисен појадок
Не го започнувате денот со потрошувачка на печење, разни слатки, маснотии и други опасности. Да, тоа е вкусно, но тоа нема да биде од корист на вашето тело и наместо здравје и добро расположение тоа ќе донесе проблеми и вишок тежина. Идеалниот појадок се состои од производи кои содржат сложени, а не едноставни јаглени хидрати. Таквите производи вклучуваат, на пример:
- овесна каша (не инстант житни култури, туку Херкулес);
- леќата;
- ориз;
- грав;
- леќа;
- грашок;
- трици;
- леб.
Исто така се корисни салати од разновиден зеленчук (домати, краставици, моркови, зелка, итн.) Која е разликата помеѓу сложените јагленохидрати и брзите? Брзите јаглехидрати веднаш се апсорбираат и даваат енергија, но ако не ја консумирате оваа енергија, таа оди во резерви во форма на масни наслаги. Комплексот, напротив, се апсорбира подолго време и го снабдува организмот со енергија долго време. По таков појадок наскоро нема да се чувствувате гладни и на ручек нема да брзате со било каква храна.
Ако сте слатко, тогаш вашите омилени добрите исто така се подобро да ги користите наутро. Во првата половина од денот, телото е наменето за консумирање на енергија, а кон вечер, напротив, се претвора во режим за штедење.
Време за појадок
Не е неопходно да се нафрли на храна веднаш по будењето. Телото треба да се разбуди и да ги "повлече сите системи" надвор од спиењето. Препорачуваме пред појадокот 15-20 минути да пиете чаша чиста мирна вода, што ќе ви овозможи стомакот да се подготви за внес на храна.
Вкусен и брз појадок
Се разбира, повеќето од нас сонуваат наутро да спијат малку подолго и жестоко го мразат ѕвонењето на будилникот. За да не поминувате многу време подготвувајќи појадок и лежејќи на топол кревет за дополнителни 5 минути, размислете за вашата исхрана од вечерта.
Каша Херкулес многу малку луѓе сакаат, но тоа е лесно да се поправи. Брзо се подготвува, го става на шпоретот, а додека ги миеш и четкаш забите, ќе се подготви. Исплакнете го со вода, истурајте вишок течност, ќе добиете мрсна каша, во која можете да додадете јогурт, мед или џем.
Можете да направите сендвич, но наместо бел леб, земајте леб, ставете сирење, парчиња зеленчук, зеленчук и добијте здрав и целосен доручек.
Ќе заштедите уште повеќе време ако подготвите храна од вечерта. На пример, може да се пече пилешки гради, да се сече на парчиња и да се меша со зеленчук, ориз и сирење. Ќе добиете срдечно, вкусно и многу корисно јадење што може да се сервира ладно или малку загреано во микробранова печка.
Во хипермаркет, постојат полни кутии на мусли, снегулки и друга утринска брза храна. Кај квалитетот, тие се во секој случај инфериорен во однос на обична овесна каша или оризова каша, но ако одеднаш се раздели и времето е многу кратко, тогаш подобро е да се јадат неколку лажички мусли отколку да се набргу да се истури хамбургер.
Внимателно следете ја вашата исхрана и ќе почувствувате како тоа влијае на вашето здравје и расположение позитивно.