Ние нема да инсистираме, и да повторуваме, како што е познато изјавата "невозможно е, тоа е невозможно!". Ајде да разговараме за тоа што можеш и треба да го јадеш, и колку е прекрасно. Точно, принципите на здраво јадење треба да донесат среќа и радост од нивното почитување.
Вкусни риби и здрави омега масти
Омега-3 и омега-6 се масни киселини со сложено име. Овие супстанции не се синтетизирани од нашето тело, но тие се од некоја причина екстра важни за нашето постоење. Излегува таков непријатен парадокс, но ако погледнете каде се содржани овие омега масни киселини, сите видови на непријатности одат во позадина.
Омега-3:
- секоја морска риба, морски плодови и рибино масло ;
- ленено масло;
- масло од ореви;
- масло од семе од репка;
- масло од пченица микроб.
- Омега-6:
- маслинки и маслиново масло;
- пченкарно масло;
- сончогледово масло;
- соено масло;
- семиња и ореви.
Зеленчук или класици на жанрот
Па, кој ќе каже дека зеленчукот не е корисен? Во зеленчукот, масата на витамини, минерали, масла, антиоксиданти, влакна. Нема човек кој би го претворил јазикот за да каже дека зеленчукот нема никаква врска со основните принципи на здравата исхрана. Покрај тоа, нема да бидеме незгодни: секојдневно подготвуваме салата од свеж зеленчук и ја покриваме со чиста совест потребата за влакна и некои витамини. За жал, сезонски зеленчук не се во секоја сезона, туку и производи од стаклена градина од супермаркетите, барем содржат најмалку влакна.
Единствениот витамин Д
Витаминот Д се синтетизира во нашето тело, но под посебни услови - кога е изложен на сончева светлина. Се чини дека нема потреба да се пече за својот дефицит, но дури и луѓето што живеат во соларни земји, има недостиг од неа. Причината - во желбата да се скрие во сенките и во употребата на сончање. Овој витамин е потребен не само за усогласување со сите принципи на здрава исхрана за губење на тежината, секогаш зависи од присуството на ненадеен изглед на остеопороза, рак, дијабетес и хормонална инсуфициенција. Во овој поглед, сметаме дека е целисходно да примаме рибино масло и витамински додатоци.
Глад, а само тоа - знак на потребата за храна
Тие велат дека треба да јадете 4, 5, па дури и 8 пати на ден. Но, што значи тоа "потребно" кога нема глад? Правото на фракционална исхрана зборува повеќе веројатно дека вашите делови треба да бидат мали, но не и чести. Иако почитувањето на првата половина од правилото, како што беше, автоматски, води до почитување на вториот дел. Но, фреквенцијата на вашата храна, исто така, зависи од калориската содржина на точниот "мал" дел. На пример: да се јаде 50 грама треска на црниот дроб и да се забележи времето - кога ќе желбата да се јаде нешто? Ние ви ветуваме дека не порано од осум часа.
Неопходно е да се јаде во мали порции - ова е точно, но тоа не значи дека самата храна сама по себе треба да биде преполн со ѕвончето на конфигурираниот аларм.