Најлесно и најпристапно вежбање со цел да се задржи бодрост, сила и здравје се работи на самото место. Многу незаслужено го сметаат за бескорисно, но всушност тоа не е така и го користи телото, ако се знае вистинската техника на извршување.
Вклучување на место - добро и лошо
Грешка е да се верува дека трчањето на самото место е погодно само за луѓе кои имаат здравствени проблеми. Всушност, со правилно извршување на вежбата, можете да добиете скоро идентичен резултат, и од надминување на грубиот терен. Придобивките од работата на самото место се докажуваат со истражување, но штетата може да се направи ако има здравствени проблеми, па ако планирате сериозно да се вклучите, треба да ја посетите лекар.
Работи на самото место е добро
Многумина почнуваат да трчаат наоколу за да ги подобрат своите тела и да станат подобри. За да се разбере дали се работи на самото место, треба да ги земете предвид главните предности на оваа вежба:
- Дозволено е да се користат луѓе кои се контраиндицирани во интензивни работни оптоварувања. Ова се однесува повеќе на мускулниот систем, зглобовите и срцето.
- Обуката ја активира работата на екскреторниот систем, така што од телото заедно со пот може да се изведат производи од метаболизам и вишок на сол.
- Со набљудување на техниката на извршување, можно е да се минимизира товарот на 'рбетот и колената.
- Дознавајќи што е корисно да се работи на самото место, вреди да се истакне дека тој развива издржливост и координација.
- По класа, ќе има наплив на енергија и добро расположение.
Вклучување на место - штета
Проблемите при обуката можат да се појават само ако вежбата не се изврши правилно. Повреда може да се добие ако се вклучи во погрешни чевли или боси, па патиките се задолжителни за ефективна обука. Знаејќи што работи дава на самото место, треба да обрнете внимание на недостатоците на таквата обука, па затоа, за многумина тоа е намалено оптоварување и монотонија. За да ги исклучите или да ги минимизирате, користете различни трикови, на пример, промена на ритамот и интензитетот на трката.
Колку калории ја согоруваат трката?
Ова е едно од главните прашања за луѓето кои се занимаваат со спорт за да изгубат тежина . Ако сте заинтересирани за тоа дали трчањето е ефективно на самото место, вреди да се знае дека во еден час на обука без големи паузи може да изгорите до 400-500 kcal. За споредба, кога џогирање, трошат иста количина на калории, и кога се работи на една планина, 600-700 kcal. Разликата не е значајна, но полесно е да се направи на самото место и можете да го направите насекаде и во секое време. За да се подобри ефикасноста, можете, на пример, да работите на самото место со висок лифт на колена, преклопување и така натаму.
Водење во место - техника на извршување
Се препорачува за часови да се подготви гума за да не се лизне чевлите. Слободни места во близина, така што ништо не се меша. Важно е да знаете како да се кандидирате на самото место:
- За да започнете со тренингот потребно е со загревање да се загреат мускулите и да се подготват зглобовите. Се препорачува вршење на ротации во различни зглобови.
- Стани исправено, кревајќи ги свитканите раце во градите. Неопходно е да се откинат нозете еден по еден, допирајќи го подот само со предната површина на нозете, што е важно за амортизација. Обрни внимание на колената, кои не треба целосно да се ослободат за време на движењето.
- Запомнете, колку е повисоко колена, толку повеќе ќе троши енергија. Не е препорачливо да се подигнат над паралели со подот.
- Вежбањето кое работи на теренот е важно да се изврши, држејќи го грбот во правилна положба и повлекувајќи го стомакот. Гледајте го ова за време на целиот тренинг.
Одделно вреди да се размисли за трчање со помош на неблагодарна работа. Симулаторот ви овозможува да го следите процесот на обука, да го промените товарот и да ја следите физичката состојба. Додека практикувате на патеката, можно е да се имитира движење низ тежок терен, менувајќи го аголот на наклон. Многу симулатори имаат можност да одберат поудобна и интензивна програма, што е важно за добивање добри резултати.
Вклучување на страницата за губење на тежината
За да започнете со процесот на губење на тежината, треба редовно да вежбате, а вие можете да го направите дома. Треба да се сфати дали тековната работа помага на губење на тежината, така што редовната обука придонесува за согорување на калории, подобрување на метаболизмот и развој на мускулите. Постојат неколку карактеристики кои треба да се земат предвид, така што класите се ефективни:
- Доколку сакате да ги видите резултатите за еден месец, ќе бидат доволни 15-20 минути. дневна обука. Се препорачува да се кандидира на местото за слабеење дома за да се вклучи во општиот тренинг комплекс. Дали сквотови, lunges, истегнување и така натаму.
- Започнете со мали и удобни товари, на пример, со 10-15 минути. Потоа постепено се зголемува времето и ритамот на трката.
- Добар резултат за губење на тежината е интервал на работа, што подразбира наизменично брзо темпо и забавување. Користете различни варијанти на вежбата, на пример, со високо подигнување на коленото, преклопување или менување.
Водење за место за издржливост
Ова е една од ефективните и достапните вежби кои спортистите ги користат за да развијат издржливост. Ефективноста на трчање на теренот е потврдена од многу обучувачи. За да се развие издржливост, се препорачува да се кандидира, да се кренат колковите високо, а движењата мора да се вршат со висок темпо. Вклучувањето во место за издржливост мора да земе во предвид одреден број на детали:
- Препорачливо е да се кренат нозете пред паралела со подот. За контрола, можете да ги држите дланките пред вас на ниво на карлицата.
- Дишењето е неопходно само со носот, за да не се заскита и да се задржи темпото.
- За да се подобрат резултатите, можат да се направат краткорочни забавувања или забрзувања на движењата.