Со терминот "издржливост" се подразбира способноста на телото да изведува одреден процес долго време без да го намали интензитетот. Комплексот на вежби за развој на издржливост треба правилно да се конструира, земајќи ги предвид некои карактеристики на обуката. За да постигнете добри резултати, придржувајте се кон правилна исхрана и пијте многу вода.
Кои вежби се потребни за обука за издржливост?
За да започнете неколку правила, за да постигнете добри резултати. Во првите фази на обуката неопходно е да се максимизира развојот на аеробни способности, да се подобрат перформансите на кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Во втората фаза, обемот на товарот треба да се зголеми со помош на мешан режим на обука. После тоа, користете вежби со висок интензитет со интервал и повторлива работа.
Вежби за развој на издржливост:
- Вклучување . Ова е еден од најефикасните начини да добиете добри резултати. Потребно е еден ден да се работи, за да им се овозможи на мускулите да закрепнат. Најдобро е да се избере интервал обука: прво работи полека, а потоа, се подигне темпото за неколку минути, а потоа се забави повторно. Важно е да не се заборави точното дишење.
- Сквотови . Ако сакате да ја зголемите издржливоста на моќта, тогаш обрнете внимание на оваа вежба. Можете да ги извршите и класичните сквотови и разни варијации. Ефектот на оваа вежба е ист како и трчањето.
- Скокање на јажето . Одлична вежба за развој на општа издржливост, која може да се изврши дури и дома. Важно е да се разгледаат неколку совети: треба да го удрите подот од целото стапало, да скокнете со високо подножје на коленото и да ги држите рацете до телото. Времетраењето на обуката е најмалку 15 минути. Скокови на јаже не само што развиваат издржливост, но исто така придонесуваат за губење на тежината, подобрување на координацијата и тренирање на мускулите.
- Влезете . Уште една голема вежба за зголемување на издржливоста на моќта, која треба да се изврши, со оглед на некои правила: за приодот да се направи максималниот можен број на повторувања, вкупниот број на пристапи е 4-5, користат различни техники на повлекување. Слични правила се применуваат и за придушници , кои исто така помагаат да се развие издржливост.
Друга работа вреди да се обрне внимание на други кардио вежби кои помагаат да се развие издржливост: велосипедизам, пливање и игри на отворено.