За време на вежбање губење на тежината исхрана игра важна улога, па треба правилно да се развие диета . На телото му е потребна енергија за обука, но важно е да се исклучи штетната храна со висока калорија.
Основи на исхрана при вежбање на губење на тежината
Кога се составува менито, неопходно е да се земе предвид кога се одвива обуката, бидејќи не се препорачува да се вклучи во глад или пренатрупани стомаци. 2-3 часа пред обуката треба да јадете целосен оброк, но содржината на калории треба да биде во опсег од 300-400 kcal. Тоа може да биде служење на супа или омлет со зеленчук. Еден час пред вежбање, се препорачува да се јаде дел од брзи јаглени хидрати и протеини, но не повеќе од 200 kcal. За таа цел, лебот со 100 мл јогурт е соодветен. Во рок од 20 минути. Пред тренинг за да ја добиете потребната енергија, треба да јадете јаглени хидрати, на пример, една лажица суво грозје. Исхраната за фитнес на губење на тежината подразбира одбивање да се јаде веднаш по обуката, бидејќи телото ќе ги консумира зачуваните масти за енергија. По еден час, треба да јадете дел од протеини и сложени јагленохидрати . Не заборавајте за течноста која е важна за губење на тежината, па затоа треба секојдневно да пиете најмалку 1,5-2 литри.
Менито за фитнес исхрана за губење на тежината треба да се состават така што содржината на калории не е поголема од 1600 kcal. Да се јаде храна е во мали делови во редовни интервали. Со цел да се разбере како да се направи диета, сметаат примерен мени: Појадок: дел од овесна каша, пар на протеини, 1 суп.л-патки. сок од портокал и 2 лажици. лажици урда.
- Закуска: овошна салата облечена со јогурт.
- Ручек: порција ориз со зеленчук и парче пилешко.
- Снек: печен компир и јогурт.
- Вечера: дел од задушена риба, салата од зеленчук и јаболко.
Направете мени на вистинската и здрава храна, а потоа резултатот нема да трае долго.