Се разбира, со зборот "губење на тежината" веднаш се појавуваат асоцијации со моно-диети, гладски штрајкови и апсолутен стрес. Впрочем, губење на тежината значи да не јадете. Ние не сакаме да ве разочараме и да ве вознемириме, но мора да забележите дека со овој метод на губење на тежината, губите вода. Речиси сите диети се базираат на целосно исклучување на сол. Така, сите течности го напуштаат телото, останува само поткожното масно ткиво, а целулитот станува уште позабележителен.
По слична диета, веднаш штом јадете нешто со нормална содржина на сол, водата ќе се врати на местото, како тежина. Ние ви нудиме диета за губење на тежината, тоа е - да се ослободите од маснотии, а не вода. Ефектот на оваа губење на тежината ќе биде многу подолг, но овој процес е посложена од употребата на диуретичен чај, лаксатив, итн.
Како да се ослободите од масти?
Со цел нашето тело да почне да ги раздвојува резервите на поткожни масти, неопходно е да ги уништи резерви на гликоген, односно глукоза. По јадење дел од гликозата е во крвта, поголемиот дел од нив се праќаат во црниот дроб за да се претворат во гликоген, а остатокот се депонира во "дождлив ден" во вид на поткожно масно ткиво. Од ова произлегува дека правилната исхрана за губење на тежината треба да создаде услови под кои ќе се исцрпат резервите на гликоген, а потоа ќе дојде до маснотии.
Прво, на твоето внимание му даваме приближна диета за губење на тежината, а потоа зборуваме за нијансите.
Мени
Бројот на оброци е 6, така што конзумирањето храна во мали делови, во нашето тело нема да создаде вишок на гликоза, што се претвора во масти. Ние консумираме колку што црниот дроб може да се одложи во форма на гликоген.
Појадок - салата со зеленчук со пилешки гради или кафеав ориз со печена риба, или овес со омлет. За секоја од опциите можете да додадете парче ржан леб.
Вториот појадок е јогурт, урда или кефир со додавање на 1 овошје (банана, јаболко, круша) или ореви (бадеми или кечеви 20g).
Ручек - протеини (месо, риба или живина) + јаглени хидрати (зеленчук и житарици):
- Пилешки гради со салата од зеленчук, тост од 'рж леб;
- печена риба со леќата и задушен зеленчук;
- пилешко (без кожа) со кафеав ориз и зеленчук;
- Ниско-масна шунка со омлет и винегрет.
Снек - чај или чаша млеко со малку маснотии (можете да додадете мед) со овес колачиња или бел слез, млечни производи.
Вечера - млечни производи со овошје или ореви или задушени зеленчуци, или печени компири, или скара од месо или риба.
Последниот оброк е исклучиво млечни производи со содржина со маснотии:
- мал дел од урда;
- чаша кефир;
- природен јогурт.
Нијанси
Направете диета за губење на тежината - сеуште е половина од битката. Впрочем, горенаведената храна само ќе помогне да не добие дополнителна тежина, а процесот на согорување на маснотии е најефективен наутро.
По будењето, не брзајте да појадувате. Страдајте околу еден час. За време на спиењето, гликогенските продавници се исцрпени, и сега можете да продолжите до самиот отстранување на маснотиите директно.
Во првиот час по будењето, извршете лесна кардио оптоварување, возење на стационарен велосипед
Вашата исхрана за секој ден треба да ги содржи сите потребни за живот, протеини, масти и јаглехидрати, калорискиот внес треба да се избере поединечно според степенот на саканата губење на тежината и во зависност од вашата потрошувачка на енергија. Со губење на тежината, можете да ја намалите калоричната содржина за која сте навикнати од 20-30%.
Вечерта, метаболизмот се забавува, поради што нашиот последен оброк е чист протеин. Тоа ќе се искористи за време на спиењето за да се обноват и растат клетките, и јаглехидратите и мастите - нема да ни требаат. Црниот дроб има доволно гликогенски продавници.