Калорична содржина е количината на енергија што организамот ја прима од храната. Генерално се верува дека повеќето нискокалорични јадења содржат помалку од 100 kcal на 100 g.
За да се ослободите од вишокот килограми и да не повредите здравјето, дневното мени треба да вклучат храна, чија содржина на калории е од 30 до 100 kcal на 100 g. Бидете сигурни дека ова ќе го разгледате при изборот на храна за вашата исхрана.
Енергетската вредност на храната зависи од хемискиот состав, количеството масти и едноставните јагленохидрати. Ја намалува калориската содржина на вода и влакна. Меѓу храната можете да го идентификувате најнискокалоричниот производ во светот - лисја од зелена салата, која содржи само 11 kcal на 100 g. Секој знае дека прочистената вода не содржи калории, но само тоа нема да биде полна.
Најкорисна и нискокалорична храна
Овој рејтинг, се разбира, го води свеж зеленчук и овошје, бидејќи го снабдуваат телото со неопходните витамини, микроелементи, влакна за храна и други корисни материи. На пример, листата на производи кои не само со нискокалорична, но исто така помагаат во борбата против предвремено стареење, вклучуваат: калинка, пурпурна зелка и брокула, зеленчук, црвен кромид, црвено грозје, домати итн.
За да се отстрани вишокот на течност од телото, ставете го дневно мени како производи: целер, краставици и зеленчук.
За да се зголеми метаболизмот и да се задоволи глад долго време, препорачливо е да се користи: зелка, задушени печурки, билки, плодови, агруми, ананас и зелени јаболка.
Најмногу хранлива нискокалорична храна
Исхраната зависи од износот на чист високо квалитетен протеин, но таквата храна нема вкус и е речиси неутрална. Затоа, за подготовка, се препорачува да се користат билки, зачини, бобинки, овошје и зеленчук.
Производи што содржат помеѓу 60 и 120 ккал:
- нискомасни млечни производи, без адитиви;
- бело месо од живина;
- зелен зеленчук и овошје;
- морски плодови и риби без маснотии.
Изберете ги за основни оброци. Тие ја зголемуваат стапката на метаболизмот, а исто така го намалуваат нивото на шеќер во крвта.
Најниски калории храна за губење на тежината
Јадења и храна што ја разликуваат исхраната, но не влијаат на фигурата:
- Зелена салата . Садот, подготвен од зелен зеленчук, ќе му даде на телото потребната енергија. Покрај тоа, ќе содржи многу витамини и минерали кои се потребни за варење на храната и нормалното функционирање на дигестивниот систем, а не само. За полнење гориво, можете да го користите сок од лимон или природен јогурт.
- Овесна каша . Ова е одличен извор на корисни јаглени хидрати, што ќе ви овозможи да ја нормализирате вашата тежина, идеално погоден за појадок. Да го диверзифицирате вкусот, користете овошје , бобинки или цимет.
- Природно темно чоколадо . Единствениот десерт што може да се јаде во умереност при губење на тежината. Но, сепак содржи шеќер, така што е дозволено секојдневно, нема да има повеќе од 50 гр.
- Црвен пипер . Овој производ може да се користи за да се направат салати или како посебна закуска за да се ослободи од глад. Се состои од антиоксиданти и витамини, кои ќе ја подобрат состојбата на кожата.
- Авокадо . Денес ова овошје се користи за правење десерти и салати. Исто така има влакна и здрави масти, што ќе има позитивен ефект врз фигурата. Исто така, авокадото ќе ја подобри состојбата на кожата и ќе го намали нивото на холестерол во крвта.
За да се ослободи од вишок килограми и да ја задржите тежината во нормална состојба, се препорачува овие видови храна да бидат вклучени во исхраната.
