Многумина од нас посветуваат големо внимание на употребата на доволно витамини. Сепак, проблемите понекогаш се јавуваат поради недостаток на еден од микроелементите, кој игра важна улога во телото. Размислете што функционира магнезиумот во телото, колку му е потребен и каква храна содржи.
Зошто ни е потребна храна која содржи многу магнезиум?
Не е тајна дека во човечкото тело има цела менделеевска маса, а недостатокот на една супстанција може да предизвика сериозни здравствени проблеми и да ја влоши апсорпцијата на други елементи. Магнезиумот ги извршува најважните функции - анти-стрес, анти-токсичен и антиалергенски. Покрај тоа, ја намалува чувствителноста на рецепторот, ја стимулира фагоцитозата и учествува во процесите на регулирање на температурата.
Дури и мал дефицит на магнезиум ќе има големо влијание врз здравјето - пред сè, врз здравјето на срцето и крвните садови. Луѓето кои страдаат од аритмија или имаат претрпено мозочен удар или имаат проблеми со нивото на холестерол, треба да бидат сигурни дека ќе го следат количеството на магнезиум што го добиваат со храна или додатоци во исхраната.
Друга важна структура која има директна зависност од магнезиум е нервниот систем. Ако имате анксиозност, страв , стрес, несоница, замор, нервоза, раздразливост - сето ова може да се должи на несоодветната количина на овој елемент во вашето тело. Во стресни ситуации, магнезиумот активно се излачува од телото, така што е вредно да се зголеми приливот истовремено, и да се обиде да го погледне животот полесно.
Знаењето која храна содржи магнезиум е особено важна за жените за време на бременоста. Ако во вообичаеното време магнезиум бара само 280 грама дневно, тогаш за време на лежењето на детето оваа бројка се зголемува за 2-3 пати. Ако идната мајка е претерано возбудена, во стрес, страда од несоница - ова е јасен знак дека Мг е досаден да земе екстра. Прекумерната нервоза може да предизвика спонтан абортус, така што во никој случај не можете да ги игнорирате таквите симптоми.
Патем, за жени кои страдаат од ПМС, многу е важно редовно да се користи магнезиум, бидејќи неговото ниво паѓа брзо во такви денови.
Луѓето од било кој пол, кои се вклучени во спортот, задолжително треба дополнително да земаат магнезиум, бидејќи физичкиот стрес е поврзан со нервен, а одржувањето на соодветно ниво на оваа супстанција е едноставно потребно. Покрај тоа, тоа е сосема едноставно, бидејќи магнезиум се наоѓа во храната што многу луѓе ја сакаат и користат секој ден.
Производи богати со магнезиум
Треба веднаш да се забележи дека магнезиумот во прехранбените производи не е ретка компонента и со нормална исхрана, во секој случај ќе добиете околу 200-300 mg од овој елемент. Во моменти на стрес, ова ќе биде пропуштено, па обрнете внимание на сигурни извори на овој елемент:
- лидери во содржината на магнезиум - ореви, семе од сончоглед, грав, грав, хељда мед;
- не помалку богати и суви овошја: суво грозје, суви кајсии, датуми, сливи;
- појадок каша, и проблеми со магнезиум нема да биде - леќата, овесна каша,
пченица, бисер јачмен; - љубителите на какао можат да се плашат од недостаток на магнезиум, овој пијалок е исклучително богат за нив;
- било зеленчук, било да е тоа салата, магдонос , копар или спанаќ, исто така, ќе ви помогне во борбата против недостаток на магнезиум;
- на овошје во оваа смисла, корисни банани и лубеници;
- зеленчук богат со магнезиум се моркови и цвекло, салатите се добредојдени во било која форма.
Знаејќи во која храна има многу магнезиум, можете да ја креирате вашата исхрана на таков начин што дури и не мора да земате додатоци и додатоци. Впрочем, нема ништо полесно отколку да се јаде каша, додадете зеленчук и ореви во салатата, а како десерт избирате банана или сушено овошје.