Информациите дека по јадење, не е препорачливо да се открие телото на физички напор, е познато уште од училишните денови. Ако го занемарите овој совет, може да почувствувате непријатност, замор, па дури и гадење. Затоа е важно да се знае кога ќе можете да вежбате по оброкот, така што обуката може да биде од корист и навистина ефикасна. Треба да се каже дека поради тоа дали вреди да се јаде пред спортот, постојат многу различни мислења, а некои обично сакаат да тренираат на празен стомак. Во сите овие прашања неопходно е да се разберат еднаш засекогаш.
Колку после оброк можете да вежбате?
Храната е главен извор на енергија што едно лице троши, вклучително и во спортот. За да се преработи храна и да се добијат од него потребните супстанции, на телото му е потребно време и во текот на овој период да тренира, односно да се изложи на дополнителен товар не се препорачува.
Зошто да не одиш за спорт по јадење:
- Ако по јадење поминало малку време, тогаш секоја обука сигурно ќе предизвика чувство на непријатност и тежина во стомакот. Покрај тоа, храната предизвикува зголемување на нивото на серотонин во крвта и лицето се чувствува удобно и малку поспано, што значи дека ефективноста на обуката во ова време значително паѓа. Искусни тренери, зборувајќи за тоа колку долго по оброкот не можат да се занимаваат со спорт, најчесто го даваат истиот одговор - 2-3 часа.
- Ангажирање во спорт по солиден оброк, едно лице го успорува процесот на варење. Тоа се должи на фактот дека за време на товарот, многу крв тече во мускулите, а со цел да се воспостави рамнотежа, телото ги стеснува садовите кои учествуваат во други процеси, во овој случај, во варењето. Во такви ситуации, многу луѓе се жалат на напади.
- Вреди да се спомене уште една непријатна последица од тренингот по јадење - појава на горушица, гастроезофагеален рефлекс и, во некои случаи, повраќање.
- Многу жени се обучени за да се ослободат од вишокот на маснотии, така што обуката веднаш по оброкот ја потиснува способноста на телото да троши по акумулација.
Многумина веруваат дека најдобро е да се вежба на празен стомак, бидејќи за време на варењето на храната телото ја троши енергијата што ја има, а тоа ја намалува ефикасноста. Прво на сите се однесува до појадокот. Голем број луѓе, кои одат на утрински часови, пијат само чај или кафе. Експертите веруваат дека ова е сериозна грешка, бидејќи нивото на гликоген во крвта се намалува во текот на ноќта, така што појавата пред вежбањето е задолжителна. Се препорачува да се придржуваме до златното значење, кое не е прејадување, туку да не гладува. Утринскиот оброк треба да биде лесен. Специјалисти, размислувајќи за тоа колку по појадокот можете да вежбате, зборувајте за кратко време - 1 час. Овој пат е доволно за храната да се асимилира.
Преку колку е можно да се ангажираат после оброк од различни видови на спортови?
Горенаведените временски интервали се во просек
Што се однесува до тоа кога можете да јадете по обуката, сето тоа зависи од посакуваниот резултат. Ако целта е да се губат телесната тежина, тогаш препорачливо е да не се јаде ништо за најмалку еден час, а ако сакате да ја зголемите телесната тежина, тогаш земањето на храна треба да биде веднаш по сесијата и треба да јадете нешто протеини.