Се наплаќаат од калориите, или подобро, од нивниот вишок. За да изгубите тежина, треба да ја зголемите потрошувачката на енергија и да го намалите внесот на калории. Постои опција да се придржувате до исхраната што веќе била насликана на оброците во квантитет и време, но можно е да се избере она што го јадете и да се пресметате што и колку ви треба. Во секој случај, пресметување на калории за губење на тежината е диета за одговорните луѓе кои се користат за контролирање на сите процеси кои се случуваат наоколу.
Добрите
За разлика од модните диети, кои обично се дизајнирани за 1500-1600 калории, ќе треба да ја пресметате индивидуалната потреба за енергија. Што е плус овде? Луѓето водат поинаков начин на живот, работат во различни сфери и имаат различни физички оптоварувања. Покрај тоа, постојат и такви концепти како раст, посакуваната тежина и возраста. Сето ова влијае на количеството калории што ни се потребни. Ова се нарекува пресметување на потребата за калории, и потребно е да се започне броење со основниот метаболизам - количината што вашето тело го троши врз процесите на витална активност во состојба на одмор.
Така, можете да изгубите тежина без да чувствувате постојана глад (како диета направена за сосема поинаква
човекот), и, исто така, без да му наштети на телото.
Обично луѓето јадат истиот сет на производи, така што за една недела, сите ваши точки ќе бидат автоматизирани, бидејќи сите калории ќе ги снимаат садовите. Покрај тоа, губење на тежината на пресметката на внесот на калории не ве забранува да одите во кафеана или да јадете на семејни собири. Во мрежата на страниците на рестораните можете да го најдете саканото јадење, да ги видите состојките и да пресметате што ќе го направите овој оброк.
И за семејните вечери, а потоа наскоро, кога ќе можете рачно да ги измерите производите, калориските вредности ќе седат во вашата глава, лесно можете да изберете нешто за себе во примамливото семејно мени.
И што е најважно, што ќе научите на вашата кожа, како вашето тело расте дебело и полно. Ќе ги откриете неговите механизми и ќе најдете хармонија со себе.
Процес на броење
Значи, за да научите како да го пресметате потребното количество калории, потребна ви е скала за кујна, калкулатор и лаптоп. Купуваат производи - ги стави на маса и пресмета сè со печатени калории маса . Запишете ги резултатите во тетратка.
Сега, ако сакате да направите сендвич, можете да ги измерите вистинската количина на сирење, леб, шунка, салата и зеленчук и пресметајте што навистина е сендвич.
Запомнете, калориите за време на термичка обработка не заминуваат, не исчезнуваат. Ако пржете во масло, додадете ја калориската вредност од уште 20% со употреба на масло.
Чајот, водата и кафето се сметаат за без калории, земаме предвид само крем, млеко, шеќер итн.
Противници
И покрај фактот што методот за пресметување на внесот на калории за губење на тежината е признаен од страна на нутриционистите е многу поефикасен и безопасен од било која моно-диета, се уште има противници. Прво, ова се оние кои веруваат дека вишокот на тежина не се карактеризира со вишок калории, туку од повреда на процентот на протеински масти јаглехидрати. Таквите луѓе претпочитаат едноставно да ги исклучат јаглехидратите за некое време.
Исто така, има приврзаници за квантитативно намалување на потрошувачката на храна. Тие доаѓаат од параметарот едно јадење = една тупаница. Покрај тоа, постои метод кој се заснова на препознавање на глад и апетит. Во овој случај, треба да научите како да го задоволите гладот, но го потиснете апетитот.