Нектаринот е најблизок роднина на праска. Нанадвор, овие плодови се многу слични, но нектаринот има мазна кожа, па нејзиното второ име е шуплива праска. Ова убаво и сочно овошје има прекрасен вкус, што е многу убаво за луѓето низ целиот свет. Нектаринот носи големи бенефиции за човековото здравје, и што е најважно, тој е корисен и во сурова и суво форма. Исто така, овие вкусни плодови може да се задушени, конзервирани, печени, направени од нив џем и да чекаат.
Калорична содржина на нектарин
Ниска калорична содржина на нектарин е една од главните предности на ова овошје. Колку ккал во нектарин зависи од тоа колку е тоа, во просек калориската содржина на ова овошје е 100 грама (околу иста маса како еден нектарин без јами), е само 46 kcal. Нектаринот лесно се апсорбира во телото, снабдувајќи се со основни минерали и витамини.
И покрај ниската калорична содржина, ова овошје е одличен извор на енергија. Патем, на нутриционистите им се советува да вклучат нектарин во исхраната кај луѓе со прекумерна тежина. Денес, врз основа на ова сочно овошје, има повеќе диети.
Состав на нектарини
Хемискиот состав на нектарин и праска е многу сличен, но нектаринот има повеќе сладок вкус, содржи повеќе минерали и витамини. Размислете за составот на нектарин на 100 g.
Енергетска вредност:
- 42,3 kcal.
Хранливи информации:
- масти - 0,3 g;
- протеини - 1,1 g;
- јаглехидрати - 8,8 g.
Витамини во нектарини:
- витамин А;
- витамини од групата Б;
- витамин Ц;
- витамин Е;
- витамин ПП.
Минерали во нектарини:
- железо;
- калиум;
- калциум;
- силикон;
- манган;
- магнезиум;
- бакар;
- натриум;
- сулфур;
- фосфор;
- цинк.
Исто така, нектаринот содржи природен шеќер, пектини, органски киселини и многу други корисни супстанции кои се потребни за човекот.
Дали нектарините се корисни за телото?
Научниците одамна дознале дека сите компоненти на составот на нектарин донесе непроценлива корист за човечкото тело:
- поради фактот што нектаринот е природен антиоксиданс, со неговата потрошувачка се подобрува метаболизмот во телото, што придонесува за подобро варење на масна храна;
- компонента на нектарски влакна помага да се ослободи од запек, го спречува ракот и значително го намалува нивото на холестерол во крвта;
- витамини А и Ц, активните микроелементи го спречуваат појавувањето на екстра килограми, ги забрзуваат метаболните процеси;
- Калиумот помага да се отстрани отокот, отстранувајќи го телесниот вишок на течност.
Ако секое утро да пиете малку свеж сок од нектарин, може да се ослободите од запек, нормализирајте ја киселоста во стомакот, а храната што ја јадете ќе ја апсорбира побрзо и подобро.
Нектарин во исхраната
Луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина, можат безбедно да го вклучат ова овошје во исхраната на нивната храна. Впрочем, минималната количина калории на нектарин воопшто не ја расипува сликата, а корисни материи ќе му помогнат на процесот на губење на тежината да помине побрзо и поефикасно.
Пример за исхрана на нектарин
Ден 1 и 3
- За појадок: јадете 3 нектарини.
- За ручек: 300 гр урда и пијте свеж сок од нектарин.
- За вечера: јадете 2 нектарини.
Ден 2 и 4
- За појадок: да јадете две варени јајца и да пиете со сок од нектарин.
- За ручек: 50 грама сирење со мал дел од црн леб, 4 нектарини.
- За вечера: 3 нектарини.
Оваа диета трае само четири дена и е многу лесно да се толерира, во овој период навистина се ослободи од 1-2 кг тежина. Со претпазливост, треба да користите нектарини за дијабетичари, бидејќи нивото на шеќер во крвта може драматично да се зголеми.
Нектаринот е вреден подарок на природата кој ќе го збогати вашето тело со сите витални супстанции.