Витаминот Б6 е комбинирано име на три биолошки активни супстанции: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. Најчесто во производите се јавува токму во форма на пиридоксин. Од моментот кога беше откриено, Б6 се сметаше за многу важен во нашата виталност од витамини. Да видиме како е корисен витаминот Б6 и каде да го пронајдеме.
Придобивки
Познато е дека витамин Б6 е неопходен за губење на тежината. Причината за оваа врска е во кислород. Не е тајна дека процесот на согорувањето на мастите се случува во присуство на кислород (и колку повеќе О2, толку побрзо овој процес поминува). Носители на кислород во телото се еритроцити, а Б6 е директно одговорна за нивната синтеза. Заклучок: со недостаток на Б6, производството на еритроцити се намалува, а во отсуство на нив, процесот на губење на тежината се забавува или запира, бидејќи има недостаток на кислород.
Б6 е најважниот витамин Б за бодибилдери. Витамин Б6 е неопходен во бодибилдингот поради две причини:
- Бодибилдерите консумираат зголемено количество протеини. Колку повеќе протеинска храна доаѓа, толку повеќе B6 е потребно да се асимилира овој протеин и да се синтетизираат амино киселини. Со недостаток на пиридоксин, телото почнува да го извлекува од цревата и црниот дроб (и самиот му треба црниот дроб).
- Витаминот Б6 директно учествува во структурата на мускулите.
Витамин Б6 е одговорен за работата на имунитетот и за регенерација на ткивата. Исто така е важно за работата на централниот нервен систем и мозокот, бидејќи ја спречува хипогликемијата (низок шеќер во крвта) и нормализира производство на инсулин. Б6 е вклучен во липидниот метаболизам, го регулира нивото на маснотии во крвта, спречува атеросклероза. Исто така е познато дека витаминот Б6 му дава сигнал на мозокот за зголемување на работниот капацитет, ја подобрува издржливоста. Затоа во спортот е незаменливо.
Исто така, пиридоксинот е важен за работата на нашето срце. Го регулира балансот на калиум и натриум, во спротивно, исхраната на миозинот се влошува, течноста се задржува во клетките и се јавуваат текови.
Што е потребно за витамин Б6, веќе сме сфатиле, сега ќе ги бараме неговите извори.
Производи |
Витаминот Б6 се наоѓа во растителната храна и во производите од животинско потекло. Благодарение на ова, придржувајќи се кон урамнотежената исхрана, можете лесно да се обезбедите со точниот износ на пиридоксин:
- кедрови ореви;
- зрнести пченични зрна;
- семки од тиква и семки од сончоглед;
- црниот дроб на говедско месо и пилешко;
- зеленчук и лиснат зеленчук;
- банани;
- компири;
- треска;
- сардина;
- грав;
- пилешко месо;
- калинка.
Ајде да не живееме повеќе за тоа каде е содржан витамин Б6. Тука и така сè е јасно. За просечен човек, доволно е да го земеме со храна, ајде да зборуваме за оние на кои им е потребна супер доза.
Дневен курс
- Возрасни - 2 mg.
- За време на бременост и лактација - 5 mg.
- По почетокот на менопаузата - 5 mg.
За бодибилдерите, што веќе ги спомнавме, исто така треба да земате додатоци на пиридоксин за оние кои се на диета, бидејќи не е тајна дека повеќето диети доведуваат до дефицит на витамин. Покрај тоа, Б6 е потребен од луѓе за време на голем психолошки или физички стрес,
Внесот на витамин Б6 е потребен од сите оние кои земаат лекови за промовирање на нејзината елиминација: антибиотици или апчиња за контрацепција.
Предозирање
Несакани ефекти со внесот на витамин Б6 се исклучително ретки, бидејќи тоа е витамин растворлив во вода и не се акумулира во телото, но се излачува во урината. Меѓутоа, ако земете доза поголема од 1000 mg, може да се појават следните знаци на труење: вкочанетост и губење на чувствителноста на екстремитетите.