Марк Скандинавски одење како еден вид на здравјето-подобрување на физичката култура беше патентиран од Марк Cantan - Финецот по раѓање. Пратениците на самата идеја се фински скијачи кои го обучуваат овој начин во текот на летото, обидувајќи се да ги задржат своите раце во форма. Денес овој спорт е фасциниран од целиот свет, а светското здружение на скандинавските одење опфаќа веќе 25 земји. Како да се оди со нордиско одење ќе биде опишано во оваа статија.
Како да се практикува скандинавско одење?
Овој вид на спорт е добар, бидејќи човекот не мора некако да надвладее и да се сеќава на комплицирана техника на изведба: во училницата се движи сосема природно. Горните и долните екстремитети, како и багажникот, се движат слободно и непречено. Стапките се прегрупирани во ритамот на нозете: при поместување на десната нога напред, левиот стап се извлекува и обратно. Многу е важно да се забележи токму таквата асиметрија. Двата проектили треба да се чуваат во близина на телото, не е препорачливо да ги носат околу премногу. Правилно скандинавско одење со стапови обезбедува таков редослед на движење: земајќи го првиот чекор, малку свиткајте една рака во лакотниот спој и повлечете го напред, осигурувајќи дека проектил е под агол.
Другата рака, свиткана на лактот, треба да се чува на ниво на колкот и да се насочува назад. Темпото треба да се одржува нешто поинтензивно отколку со обична прошетка. Амплитудата на движењата на горните екстремитети ја одредува ширината на чекорот и од ова зависи вкупниот товар на мускулите на телото. Со правилната техника на скандинавско одење, стапалото станува прво на петицата, а потоа и на палецот. Во овој случај, треба да се движите непречено, без да се држите. Интензитетот на одење се одредува од здравствената состојба и од други фактори. Ако е потребно да се намали товарот, тогаш опсегот на рацете треба да се направи помал, но со зголемување на амплитудата на движењето на рацете, макотрпноста на обуката се зголемува.
Право дишење со нордиско одење
Како по правило, скандинавските прошетки се практикуваат од цели тимови, одиме на прошетка до шумата, паркот и други сценски места. Сепак, долго време да се разговара со сателитите веројатно нема да функционира, бидејќи е лесно да се изгуби ритамот и да се уморни. Затоа, подобро е да се фокусирате на дишењето, иако не постојат јасни насоки за ова прашање. Се препорачува да се вдишат преку носот и издишувањето преку устата, бидејќи ова е најприфатлива опција за повеќето луѓе. Оние кои се заинтересирани да правилно да дишат со скандинавско одење, можете да препорачате да се придржувате до ритамот со односот на инспирација и истекот 1: 2. Тоа е, за секои 2 чекори за вдишување и издишување по секои четири.
Други услови за правилна скандинавска прошетка
Секоја обука треба да почне со загревање. Можете да направите едноставно полнење, откако работеше за возврат сите мускули на телото. Тоа е, изврши телесна падина, сквотови, ротациони движења на рацете и нозете, итн. Вежбањето за истегнување треба да ја заврши прошетката. Многумина на почетокот ќе имаат забележлива болка во мускулите, а со цел да ги минимизираат таквите непријатни последици, неопходно е да се земе топла бања после вежбање, а потоа да се направи самомасажа на нозете.
Обучете неколку пати во 7 дена за 30-60 минути. Зголемување на фреквенцијата и времетраењето треба да биде постепено, слушајќи го вашето тело. Во секој случај, одење треба да донесе задоволство, а не да доведе до исцрпеност. Чевли и облека треба да биде удобно, зборуваме за патики во големина и спортски костум. Ако сакате, можете да купите специјални тимови за одење со стапови. Експертите не го забрануваат наизменичното бавно и забрзано одење, кратки џоги и петминутен одмор.