Историјата на нордиско одење започна со обука на норвешки скијачи, кои во лето не сакаа да ја изгубат својата атлетска форма и вештини. Техниката на нордиско одење со стапови е дизајнирана да ги обучува и одржува сите мускулни групи кои се вклучени во скијањето.
Како последица на тоа, специјалистите за физичка обука на спортистите открија дека норвешкиот пешачење со стапови е корисен не само за професионалните скијачи. Овој тип на активна физичка активност почна да се користи како терапевтска и регенеративна физичка култура во процесот на рехабилитација на лица со повреди и нарушувања на 'рбетот и мускулно-скелетниот систем.
Употребата на одење со скандинавските стапчиња
Главната предност на скандинавското одење е тоа што луѓето со 'рбетот и заедничките проблеми можат оптимално да го дистрибуираат оптоварувањето и тежината на нивното тело кога одат на стапови. Така, тие можат да тренираат во режим на штедење, постепено зголемување на оптоварувањето и развој на зглобовите и мускулите.
Приоритетите и основните принципи на скандинавските одење со стапови, исто така, вклучуваат такви фактори:
- вклучување во обуката на 90% од мускулите (со обични одење само 45%);
- тонификација на срцевите мускули;
- зајакнување и зголемување на издржливоста на целиот организам;
- корисни ефекти врз респираторниот систем и циркулацијата;
- развој на заедничка мобилност;
- висока енергетска оптовареност и активно согорување на калории.
Како да се практикува скандинавско одење?
Главната грешка на почетокот на спортистите е неправилна контрола на стапчињата, повеќето од нив прво едноставно се повлекуваат стапчиња, наместо активно да ги контролираат и дистрибуираат товар на нив.
Техниката на нордиско одење со стапови може да се научи преку работа преку следните вежби, што ќе ви овозможи да ги стекнете потребните вештини.
- Првата фаза е мастеринг стап. Не треба да се компресира, создавајќи непотребни тензии на раката, таа треба да стане, како што е, продолжување на раката.
- Кога шетате по стап, не треба да се потпре, туку да создадете одбивно движење. Со постојана обука, непречено движење на раката од рамото се развива без излив и оптоварување на лактот.
- Треба да се запомни дека силата на притисок од теренот зависи од ефективноста и оптовареноста, така што енергичните отфрлања се главната точка во развојот вештини за одење .
- Телото мора да биде малку навалено нанапред додека се вози, при што не се свитка грбот и 'рбетот.
- Движењето на рацете и нозете треба да биде синхроно и да одговара на спротивните страни - десната рака со левата нога и, напротив, левата рака со десната нога.
- Кога одите, треба да обрнете внимание на товарот на ногата, треба да има постепено тркалање од петицата до прстите, ја користам целата површина.
Пред да започнете со тренингот, треба да ги загреете вашите мускули и зглобови со најлесните вежби од училишната гимнастика. На крајот на тренингот, треба да направите неколку вежби за дишење или краток распоред.