Одење - како да практикувате одење?

Зајакнете го вашето тело, станете поцврсто и направете ја фигурата идеална за одење. Секој може да учествува во овој спорт. За ова треба да ги знаете правилата и техниките. Ќе се обидеме да дознаеме како правилно да одиме правилно, и каков вид на спортско одење за почетници треба да биде.

Вид на спорт - одење

Многу луѓе кои водат здрав начин на живот знаат што спорт е одење. Ова е еден од олимписките спортови , чија карактеристика е присуството на постојана поддршка. Од вообичаената прошетка до целата оваа техника се карактеризира со различно темпо, должината на чекорот, но и поставувањето на нозете. Атлетичкото одење може да се нарече подобрување на здравјето, бидејќи позитивно влијае врз работата на сите органи и системи. Бидејќи се занимавате со овој вид на спорт, можете да изгубите тежина и да ги зајакнете мускулите .

Која е разликата помеѓу трчање и одење?

Спортски движења од трчање се различни правила, техника и брзина на движење. Главниот услов за атлетско одење е да се подигне точно и да се потпре на петицата. Една нога е во контакт со површината, а проекцијата на телото е во вертикална положба. Искусните спортисти ги разликуваат таквите разлики помеѓу трчање и овој спорт:

1. Кога трча, спортистот меѓу допирите до земјата ги искинува двете нозе одеднаш, и за време на одење движењето прави една нога.
2. Кога работи, е дозволено низок почеток, и за време на патување - исклучително полн.
3. Правилата за атлетско одење ви дозволуваат да ја задржите вашата нога во правилна положба кога ќе застанете на неа, а кога ќе се искривате, таа е свиткана.
4. Работи понекогаш побрзо од одење, но последниот спорт е многу повеќе ритмичен.
5. Кога трчате пеш, се случува шестпати поголем товар, што може да доведе до сериозни оштетувања. Одење е побезбедно.

Правила на спортски одење

Всушност, атлетското одење е алтернација на чекори, изведувани на таков начин што спортистот секогаш имал контакт со земјата. Важно е да се почитувате следниве правила:

1. Предната нога треба целосно да се исправи од првиот контакт со земјата пред вертикалата.
2. Техниката за пешачење ја оценуваат судиите на далечина. Вклучувајќи го и високиот судија тие мора да бидат од шест до девет лица.
3. Судиите имаат право да прогласат предупредување за спортисти користејќи жолти лопати. Од една страна е брановидна хоризонтална линија, а од друга - два сегменти поврзани под агол од 150 степени.
4. Судијата не предупредува повеќе од еднаш за една повреда на правилата на возачот.
5. Откако правилото е прекршено и шетачот добива предупредување, судијата мора да му испрати црвен картон на судијата постар. Спортистите можат да бидат дисквалификувани доколку од тројца различни судии се испратени црвени картички до главниот судија.
6. Високиот судија има право да го дисквалификува атлетичарот на последниот круг или последните стотина метри од трката.
7. За жените, растојанието треба да биде 3,5 км во арената, 10 км на стадионот и 20 км по автопатот. За мажи - 3,5 километри во арената, 10, 20 километри на стадионот и 20, 50 километри на автопатот.
8. Со секој нов чекор од стапалото, предната нога мора да дојде во контакт со земјата додека нозете на стапалото не се наоѓаат зад грбот не се симнуваат од земјата.
9. Поддржувачката нога не треба да се наведнува на коленото.

Правилната техника на спортско одење

Постои спорт за овој вид на спорт како одење техника. Суштината е оптимално да се пресмета потребното оптоварување на телото. Просечната брзина треба да биде од шест до десет километри на час. Техниката на спортско одење има такви основни правила:

1. Рацете треба да се свиткаат на лактите под агол од не повеќе од деведесет степени. Тие му помагаат на спортистот да се движи наоколу. Ако рацете се позиционирани правилно, ова во голема мера ќе го олесни движењето на возачот.
2. Назад спортист треба да се чува дури и. Сепак, телото треба да се навалува малку напред. Главната гаранција за успех во одење е зачувување на рамнотежата на центарот на гравитација.
3. За време на одење на прво место на земјата треба да се допре на петицата, а потоа палецот. Важно во одење и пешачење. Треба да биде мазна, па дури и во подножјето.
4. Не можете да ги свиткате нозете.
5. Неопходно е да се движите ритмично и да не заборавите на дишењето. Вдишување и издишување треба да биде длабоко, па дури и униформа.
6. За да се изгради мускулна маса на нозете, можете да земете ранец со мал товар на грбот.

Обувки за спортско одење

За да можат часовите да донесат здравствени придобивки, важно е да се изберат вистинските патики за спортско одење :

1. Чевлите треба да седат на ногата добро, но не жнеат. Ако патиките се на нозе висат, а потоа како резултат на тоа, може да се повредите.
2. Петицата треба да биде малку покачена.
3. Идеални - чевли со дебели гумени стапала.
4. На врвот на спортски чевли треба да биде направен од дише материјал. Кожана или најлонска мрежа е одлично решение.
5. Чевли треба да се менуваат еднаш на половина година.

Одење е добро за телото

Пред изборот на овој спорт, многумина се заинтересирани за тоа како е корисно одење. Со негова помош можете:

• нормализирање на притисокот;
• понизок холестерол;
• зајакнување на коскениот систем;
• подобрување на производството на инсулин;
• да се зголеми количината на мускулна маса;
• донесе телото во тонус;
• спречување на кардиоваскуларни заболувања;
• намалување на телесната тежина.

Атлетичко одење - контраиндикации

Иако придобивките од спортските одење се очигледни, овој спорт има контраиндикации. Не оди во спорт:

• за време на значајни прекини во обуката;
• со повреди на рамениците и рацете;
• ако активно го вклучува атлетското одење на мускулите;
• со рамни нозе;
• за време на хипертензија;
• по операција на абдоминалната празнина;
• со срцева слабост;
• ако мрежата е заразена и придружена со треска;
• со анемија;
• во присуство на коронарна инсуфициенција;
• за време на дегенеративни промени во 'рбетот и зглобовите.

Атлетско одење - евиденција

Вкупно во дисциплината на атлетските атлетичари се поставени три рекорди - два светски и еден олимписки.

1. Во август 2014 година, Французинот Жоан Дини во Цирих, постави светски рекорд кај мажите со резултат од 3 часа 32 минути и 33 секунди.
2. Две години претходно, во Лондон, олимпискиот рекорд го постави Сергеј Кирдјапкин. Неговиот резултат е 3 часа 35 минути 59 секунди.
3. Светскиот рекорд за жени е формирана во 2007 година од страна на спортистка од Шведска Моника Свенсон. Нејзиното време е 4 часа 10 минути и 59 секунди.

Одење - олимписки шампиони

Спортсмен од СССР, Австралија, Кина и Полска успеаја да постигнат значителен успех во овој спорт. Најголемата збирка на олимписки златни медали од Роберт Корженевски. Тој стана победник на растојанија од 50 и 20 километри. Познатиот шампион на трката одење:

1. Хартвиг ​​Гаудер (ГДР).
2. Андреј Перлов (СССР).
3. Натан Дикс (Австралија).
4. Роберт Корженевски (Полска).

Меѓу жените има и следниве олимписки шампиони:

1. Елена Николаева (Русија).
2. Олга Канискина (Русија).
3. Елена Лашманова (Русија).