Постојат неколку видови физички вежби кои се поделени според одреден критериум. Оваа поделба помага подобро да се ориентира и да избере соодветни упатства за вработување.
Видови на вежбање
За да го добиете посакуваниот резултат од обуката, важно е да ги разберете вежбите кои имаат сосема поинаква ориентација.
Со бројот на мускулите кои го примаат товарот:
- Локални (изолирани) вежби, при што мал број на мускули учествуваат помалку од 1/3 од целата маса. Ова вклучува различни вежби за индивидуални мускулни групи, кои се во гимнастика, фитнес , бодибилдинг, итн.
- Регионален - при извршување на таквите вежби, товарот се добива од 1/3 до 1/2 од мускулната маса на целото тело. Обично ова е вежба на горните екстремитети и мускулите на трупот.
- Глобални - општи физички вежби кои ви овозможуваат да се вклучите во обуката на многу мускули, повеќе од 1/2 од целата маса. Во оваа категорија можете да направите трчање, возење велосипед и сл.
Од типот на контракција на мускулите:
- Статични - за време на извршувањето на таквите вежби телото не се движи во просторот, на пример, задржувањето на лентата.
- Динамичен - за такви вежби е типичен изотоничен тип на мускулни контракции, на пример, пливање, одење, итн.
Најчестите типови на специјални и општи вежби:
- Вежби за вежбање, придонесуваат за зајакнување и зголемување на обемот на мускулите. Дури и со нивна помош можете ефикасно да се ослободите од вишокот килограми. Обуката се одвива со своја или дополнителна тежина, а има и вежби на симулаторите.
- Аеробни вежби се вежби кои помагаат да се тренира срцето, дишењето и издржливоста . Ако сакате да изгубите тежина, тогаш таквите вежби треба да бидат во комплексот. Ова вклучува трчање, пливање, танцување, фудбал, итн.