Дури и оние луѓе кои не одат на прошетки намерно, земаат еден ден од еден до десет километри. Човек дури и не забележува како долгото растојание поминува од ден на ден. Се разбира, овие бројки се помалку за оние што насекаде одат со приватен автомобил и повеќе за оние кои често одат или користат јавен превоз.
Предности на одење
Одење е најприродното движење за една личност. Луѓето кои одат многу (се разбира, во удобни, десни чевли) имаат затегнато тело, му даваат поддршка на мускулите во тон, го зајакнуваат нивниот имунитет - и сето ова без многу напор!
Редовното одење ви овозможува да ја развивате и регулирате работата на респираторниот и кардиоваскуларниот систем, мускулно-скелетниот систем, па дури и централниот нервен систем.
Со цел да се користи одење за губење на тежината, треба да одиш многу, најмалку 1-2 часа на ден. Се разбира, подобро е ако е прошетка во шумата, но, во екстремни случаи, може да одиме и низ градските паркови и улици. Подобро е да имате место со богата вегетација, така што ќе добиете убав, чист воздух.
Колку калории се трошат при одење?
Во зависност од видот на одење, можете да горите на оваа професија многу различен број на калории. Одење на местото дава речиси истите резултати како обичен одење на асфалтот, и ако окупацијата е интензивна, тогаш калориите може да се изгорат нешто повеќе.
Трошоците на калории за време на одење се многу бавни. Значи, за неколку часа на измерена прошетка ќе изгори само околу 150-200 калории. Оваа бројка ќе биде поголема ако одите во паркот или во шумата на природен терен и постојано ќе ги надминувате малите искачи и слегувања. Слично на тоа, одење на неблагодарна работа работи. Ако го поставите наклонот најмалку 5%, го зголемувате товарот многу значително и наскоро го видите резултатот.
Ако работите спортско одење, тогаш вашите резултати ќе бидат многу подобри: можете да изгорите до 200-300 калории за секој половина час од таквата интензивна обука. Ова одење се разликува по тоа што треба да се движи напред прав нога, секогаш допирајте една од нозете со земја, развијте максимална брзина и истовремено интензивно ракувајте со вашите раце.
Олово се движи по скалите - ако имате половина час со многу брзо темпо, качување и слегување по скалите, лесно можете да изгорите околу 350 калории.
Вклучување или одење за губење на тежината?
Се разбира, трчањето дава побрзи резултати, но не секој е способен за џогирање со интензивно темпо (луѓе кои имаат проблеми со видот и зглобовите, може да бидат контраиндицирани). Но, одење е прикажано на речиси сите - иако, тоа ќе потрае многу повеќе време. Секој треба да избере лекција врз основа на нивното здравје и цели.
Пулс во одење
Со цел да се пресмета како треба да биде пулсот при одење, користете ја едноставната формула:
(220-годишна возраст) X 0.65 = оптимален пулс.
Значи, ако имате 20 години, (220-20) * 0.65 = 130 отчукувања во минута.
Брзо одење за губење на тежината
Како вреди да губат телесната тежина? Прво, користете ги следните правила:
- Треба да одиш во удобна облека и чевли;
- за губење на тежината, оптимално е да се избере брзо темпо;
- Најдобри резултати се даваат во утрински прошетки на празен стомак;
- добро е да имате чаша кафе без шеќер и крем пред да одиме;
- за максимален ефект, не јадете ништо друго освен протеини, најмалку 1-1,5 часа пред и после одење;
- главната работа за губење на тежината е регуларноста: треба да пешачите најмалку 4-5 пати неделно.
Следејќи ги таквите едноставни принципи, можете лесно да ја поправите вашата фигура на таков лесен начин.