Како да започнете да си играат дома дома од нула?

Секоја година се зголемува бројот на луѓе кои преферираат здрав начин на живот. Покрај правилната исхрана, важно е редовно да вежбате. Често нема доволно време да се оди во салата, па луѓето преферираат обука дома. Важно е да знаете како да спортувате од земјата дома, со цел да го минимизирате бројот на грешки и да добиете резултат од обуката. Прво на сите, мотивацијата е важна, бидејќи без него можете да го напуштите потфатот преку неколку обуки, на пример, тоа може да биде нов фустан или желба да се најде партнер на душата.

Како да започнете да си играат дома дома од нула?

За почеток, треба да одберете за себе најудобно време за обука, треба да се фокусирате на сопственото вработување и чувства. Ослободете простор за лекцијата, бидејќи за време на вежбата, ништо не треба да биде на патот. Одете во спортската продавница за инвентар. Земете јаже, тегови и килим, овој минимум е сосема доволен.

Како да започнете спорт од нула:

  1. Резултатот не може да се постигне ако оптоварувањето не е редовно, па воз три пати неделно. Времетраењето на часот треба да биде најмалку 40 минути.
  2. Однапред, разработете го комплексот, вклучувајќи различни вежби, вклучувајќи и аеробни. Ова ќе ви овозможи истовремено да се ослободите од вишокот маснотии и да ги извадите мускулите.
  3. Вршењето спортови дома од нула треба да започне со загревање , со цел загревање на мускулите и зглобовите. Инаку, постои висок ризик од повреда. Доволно е да поминете 7-10 минути за загревање. Да се ​​заврши обуката е продолжување, кое ќе ги ублажи тензиите и ќе ја минимизира krepature.
  4. Вклучете во комплексни вежби дизајнирани да работат на различни мускулни групи. Прво, треба да ги истегнете вашите големи мускули, а потоа да преминете на мали. Вклучете во комплексните вежби на нозете, потоа, работејте го грбот, градите и рацете.
  5. Сега за товарот, како што многумина се обидуваат веднаш да се обучат за исцрпеност. Оваа грешка и телото мора да се навикнат на товарот. Прво можете да направите без дополнителна тежина, а потоа, веќе користите тегови. Треба да се забележи напредок во бројот на повторувања. Започнете со минимум и постепено се приближувате на трите пристапи 15-25 пати.
  6. Бидете сигурни да пиете вода ако сакате. Ова е важно за одржување на рамнотежата на водата.