Слабењето за слабеење е нов тренд во обуката што јапонскиот лекар дојде пред околу 20 години. Таквата окупација подразбира изведување на извесни временски вежби со висок интензитет, мала пауза и повторен комплекс. Јапонските научници спроведоа истражувања кои покажаа неверојатни резултати. Излегува дека согорувањето на масти кај луѓето кои тренираат на овој систем, се случува 9 пати побрзо, во споредба со конвенционалната обука.
Суштината на системот на Табата е дека лицето е ангажирано во одредени кругови, кои траат точно 4 минути. Во тоа време има 8 пристапи за 20 секунди. на вежби и 10 секунди. да се одмори. Можете да извршите до 8 такви круга дневно. Многумина се привлечени од фактот дека за толку краток временски период не само што може да се ослободите од вишокот на тежина, туку исто така поттикнувате мускули. Треба да се тренира не повеќе од 3 пати неделно, така што мускулите можат да се опорават.
Добрите протоколи за слабеење Tabat
Овие обуки станаа популарни поради голем број предности:
- не треба да поминуваат многу време во класа;
- првите добри резултати може да се видат по еден месец на редовна обука;
- Табата не бара посебна опрема и голема површина;
- можете да го направите сами без помош на тренер;
- погоден за жени и мажи од било која возраст.
Основи на обука
Јапонскиот систем за табела загуба на тежина протокол е атрактивна во тоа што можете да изберете вежби за себе. За да постигнете максимален ефект, мора да ги изберете оние опции кои вклучуваат најголем број на мускули. На пример, придушници, сквотови, високи скокови, назад отпуштања, притискање, удари, падини со тежина и сл. Наведете ги вашите вежби кои имаат за цел да ги исправувате најпроблематичните области на телото. За да ја тестирате точноста на изборот, спроведете го експериментот. Ако за 20 секунди. можете да направите 8 или повеќе повторувања, тогаш вежбата е погодна за системот Tabata.
Методот на слабеење Tabata значи малку претходна подготовка. Треба да земете крпа за да ги избришете и шише вода за да можете да ја угасните својата жед за време на паузите. Покрај тоа, мора да имате тајмер кој ќе ви помогне да го контролирате времето и да не земате здив на сметката. Можете да преземете видео тајмер и да го овозможите на вашиот компјутер или телефон. Исто така, можете да даунлоадирате музички сигнали за 20 секунди и 10 секунди.
Полнење Tabata за губење на тежината треба да започне со загревање, за што можете да изберете било која вежба: занишајте ги рацете, нозете, движењата на кружни движења, сквотови, падини и сл. Прв пат се препорачува да тренирате во мирен ритам за да се навикнете и да почувствувате дејство на техниката на телото. Лекцијата треба да ја следи следнава шема:
- 20 секунди треба да се справи со максимален интензитет;
- 10 секунди да се одмори, но не повеќе, бидејќи мускулите не треба да се изладат;
- понатаму друга вежба 20 секунди, пауза, итн;
- стори сé за 4 минути, а потоа направи пауза од минута и продолжи кон нов круг.
Контраиндикации
Методот на слабеење Tabata, и покрај огромниот број на бенефиции, сепак има неколку недостатоци:
- Ако никогаш не сте биле вклучени во спортот, тогаш не можете веднаш да почнете интензивна обука. Започнете со фактот дека во текот на месецот, секојдневно вршите дневни вежби.
- Ако имате проблеми со срцето и вестибуларниот апарат, секогаш консултирајте се со лекар пред да започнете со тренингот.
- Ако имате сериозни проблеми со срцето