Дури и ако сте редовни во салата и љубител на тешки школки, не можете без обуки дома. Мудрите тренери велат дека само 25% од информациите можат да се научат во класа, а остатокот, тренерот мора да се научи во рамките на домашните вежби, а истото правило делува и за губење на тежината.
Идеалниот комплет за вежбање за губење на тежината не треба да ги споделите вашите мускули помеѓу главните вежби во салата да заборават на нивната цел - да ги намалат и согорувате мастите. Па, ако вашата главна програма е дома фитнес вежби за губење на тежината, треба да се стремиме да се употребиш на секој можен начин, користејќи импровизирани средства - подржува наместо стапици, шишиња со вода, наместо тегови, песочни кеси во облик на тегови.
Комплекс на домашна вежба за губење на тежината
- Ние легнеме на едната страна, ги истегнуваме нозете, се потпираме на раката во близина на подот, свиткана на лактот. Ние правиме лифт со нашите нозе, ги спуштаме нозете и малку го креваме телото. Кога се креваме правиме издишување, телото се одржува точно, стомакот се повлекува. Ние правиме 30 пати на страна.
- Воскреснавме, го држиме телото на испружената рака, втората страна на ременот. Нозете се вкрстени и се протегаат заедно. Спуштете го телото надолу и подигнете го колку што е можно. Извршуваме 30 пати на страна.
- Стануваме, нозете се раширени од рамената, рацете се испружени на страните. Го поместуваме телото десно и лево. Ние го пресекуваме печатот колку што е можно, не паѓаме назад или назад со телото, правиме издишување на поместувањето. Извршуваме 100 пати.
- Ги ставаме рацете по телото, правиме кратки склоности кон страничните и надолу, обидувајќи се да стигнеме до коленото. Кога издишаноста е навалена, колковите се неподвижни, телото е затечено. Извршуваме 100 пати.
- Сега ни треба поддршка - кабинет, грб на стол, итн. Стоиме настрана, се држиме до најблиската рака, втората рака - на ременот. Ние правиме латерално укинување на стапалото, повлекувајќи го носочекот кон себе. Кога го зголемуваме издишувањето, ногата е нагласена, извршуваме 30 пати на нога.
- Стоејќи на подлогата на лицето, малку одвиткајќи ја работната нога под 45⁰ на потпирачот, ние го правиме искачувањето под агол. Носот се испружени, издишуваме кога креваме. Извршуваме 30 пати по нога.
- Комбинирајте ги вежбите 5 и 6 - прво подигнете ја ногата на страна, а потоа назад во еден агол. Извршуваме 30 пати по нога.