Hatha Yoga за почетници е одлична шанса да се разбере древната Индија мудрост и да се усогласат вашиот живот со вежби познати по многу векови по ред. Овој систем претпоставува комплексен ефект врз телото: на коската, на мускулната, на нервниот систем, како и на сите внатрешни системи на телото. Часовите се толку корисни и пријатни што тие се една од многу популарни видови на физичка активност меѓу холивудските ѕвезди.
Придобивките од Hatha Yoga
Ххата јога - статичка јога: само ја заземате вистинската позиција на телото, и тоа прави се за вас. И ефектот е очигледен и на надворешно и внатрешно ниво:
- процесот на стареење се забавува;
- еластичноста на мускулите се зголемува (бидејќи хатха-јогата е толку важна за жените кои го чекаат детето);
- телото е постојано во пријатна, релаксирана состојба;
- поради забрзување на метаболизмот во телото, ххата јога се користи и за губење на тежината;
- Hatha Yoga класи ви овозможи да длабоко работат надвор секој мускул и да развијат статички сила, и покрај тоа вашата фигура ќе донесе атрактивна преглед.
Hatha Yoga вклучува вежби кои совршено влијаат на целото тело како целина. Меѓутоа, не треба да ги земаме часовите како прашање на мода - важно е духовно да ги прифатиме сите постулати на јогата, кои вклучуваат отфрлање на ситни земни страсти и духовно спојување со Создателот. Во поспецифична смисла, ххата јогата е патот кон раѓа јога, која вклучува длабока медитација.
Hatha Yoga: Контраиндикации
Јогата е неверојатно корисна за една личност, но, како што тоа го прави, не е за секого. Ставовите на Хатха Јога не треба да се практикуваат во следниве случаи:
- крвни болести;
- тешка краниоцеребрална повреда;
- општа тежина на состојбата, слабост и депресија;
- разни ментални нарушувања;
- повреда на 'рбетниот столб;
- сите видови на гранични состојби на психата;
- срцеви лезии, аортна аневризма, пароксизмална тахикардија, некомпензирани дефекти, атријална фибрилација, миокардна дистрофија;
- заразни болести на мускулно-скелетниот систем;
- малигни неоплазми.
Важно е да се разбере дека под надзор на искусен господар на јога, некои држави се подложни на третман, но за почетници тоа е обично тешко, а вие не можете да направите ништо самостојно!
Hatha Yoga за почетници: вежби
Hatha Yoga нуди асани (специјални вежби), кои мора последователно да се заменуваат еден по друг. Важен елемент е еднаков, правилно дишење, што додава лективен ефект на занимањата. За почеток, можете да го совладате три едноставни пози:
- Тадасана или позицијата на планината: наједноставната поза. Стани право, нозе заедно, рацете по телото. Целосно исправи, но без тензија. Чувствувајте ја секоја клетка на телото, замислете дека вашите нозе како корени се зајакнати во земјата. Дишењето е бесплатно.
- Урхва-хастасана, уште една едноставна поза. Од претходната поза, треба да ги кренете рацете над вашата глава додека вдишувате, ги преклопувате рацете заедно. Повлечете, почувствувајте како се протега 'рбетот. Да се погледне, потребно е напред или нагоре. Дишете слободно, застанете во оваа положба неколку секунди, а потоа со издишување, спуштете ги рацете. Повторете 3 пати.
- Пада-хастасана (утанасана). Од претходната позиција, навалете се напред, допрете ги рацете на подот, без да ги навесите нозете. Опуштете го грбот, "подигнете".
Ако изведбата на овој наједноставен комплекс ви дава задоволство и чувствувате дека тоа е твое, можете уште повеќе да вежбате јога, да научите нови асани, постепено да ги компликувате.