Се чини дека сè е измислено и нема простор за новоотворени спортови. Бидете задоволни со она што е, бидејќи тоа не е толку малку. Не, не! Се уште постои место за креативност во спортот, и ако не сте задоволни со стотиците видови на физичка активност во светот, ново измислениот вкрстување е само за вас. Денес ние ќе ви кажеме каква птица е - крос-фит, со она што се јаде и она што го дава. Значи, за обука за вкрстени за почетници.
Што е крос-фит?
Crossfit е интензивен тренинг, сличен на кардио-тренинг, но исто така вклучува и вежби со своја и дополнителна тежина. Едноставно кажано, имате време, на пример, 2 минути. За овој временски период треба да се стесните 10 пати, 15 пати да се присилувате, 20 пати да седнете, 25 пати да скокнете на даја. Ова е еден круг. Таквиот круг треба да се повтори 4-5 пати за 2 минути.
Тоа е, излегува дека crossfit комплексите се интензивни аеробни вежби, за време на кои се изгорени маснотиите, а исто така одлична замена за "лулка", бидејќи дури и во вашиот домашен крст ќе најдете вежби со тегови , хоризонтални шипки и тегови.
Што е поентата?
Може да се запрашате зошто овие 2 минути, зошто не можете да направите само 5 сетови на укинување, повлекување, скокање, притискање и така натаму. Постојат неколку причини. Прво, во crossfit е важна низа на вежби, имињата што им овозможуваат да го постигнат резултатот што е можно поскоро. Второ, секој crossfitter поставува евиденција дневно. Замислете дека само го направите горенаведеното за 5 пристапи. Срцето скока од градите, здивот одамна ги нема, зажалив си, застана и продолжи по краток одмор.
Во вкрстувањата, секој приправник става и удира лични записи: вчера успеавте да направите 4 круга за 2 минути, денес е 4,5, а утре ќе изгледате, а 5 ќе излезе. Поради оваа возбуда, го занемарувате забрзаното дишење и палпитации, не жалам за себе, и на крајот, согорувате масти побрзо. Познато е дека колку е поголем бројот на отчукувањата на срцето, толку повеќе маснотии во нас изгоруваат.
Домашна работа
Сега кога веќе е јасно што е вкрстена, можеме да зборуваме за правење крос-фито дома. Една од предностите на овој спорт е тоа што нема потреба да се купуваат сезонски билети во салата за обука, секој почетник лесно може да студира дома или на барот пред куќата. Но за ова сеуште не можете да направите без некоја опрема.
За да извршите вежби на крос-куќа, пред сè, ви треба бар. Ако желбата да се справи со не бледнеат, следната аквизиција треба да биде "торба со песок" - песок торба. Ова е за вежбање како тежина. Па, не е излишно, ќе лежи во аголот на еден пар тегови.
Придобивки
За една лекција, околу 1000 калории се изгорени на крстот! Кои видови на тренинг комплекси може да ви понудат таков примамлив ефект? Наскоро, самиот нема да забележите, мастите ќе се стопат во твоите очи, а мускулите ќе добијат олеснување на челик.
За време на било која програма, вкрстена дома, апсолутно сите мускулни групи се вклучени, и можете да се вклучите во crossfit на било која возраст.
Crossfit развива реакција, координација, издржливост и придонесува за целокупната физичка кондиција. Нормалната обука трае 20 минути, лесна верзија е 12. И за ова време ќе поминете повеќе од десетина рутински обуки. Ако комплексите на кровот не ви се чини со сила, побарајте олеснети опции, што е најважно - не губи мотивација и не дозволувајте прекини меѓу пристапите. Сите останати (мускули, сила и издржливост ) ќе бидат незабележани со тренинг.