За да изгубите тежина и да изгледате тенок и убав, потребна ви е ефикасна аеробна вежба. Имате можност да одберете лекција што ќе ви биде соодветна. Значењето на овие оптоварувања е тоа што мускулите акумулираат енергија поради кислородна оксидација на гликоза. Аеробната вежба за горење на маснотии вклучува: трчање, пливање, танцување , возење велосипед, ролери, скокање и слично.
Неколку услови за добивање добар резултат
- Важно е редовно и постојано да се зголемува бројот на обуки. Идеална опција е да се практикуваат секојдневно.
- Времето на часовите не треба да трае помалку од 30 минути, најдобро е постојано да се зголемува времетраењето на обуката.
- Не се исцрпувајте, бидејќи вашата задача е многу интензивна, но не работи на абење.
- Изберете лекција од која ќе добиете максимално задоволство, а потоа аеробни вежби за губење на тежината ќе бидат уште поедноставни и интересни за вас.
Ако имате симулатори дома или доволно простор за да скокате на јаже, можете да направите аеробни вежби дома. Сега, ајде да погледнеме во секој вид на активност во детали.
- Вклучување . Согорувањето на маснотиите се јавува поради кислород, со што се зголемува стапката на циркулација на крвта во телото. Лекцијата треба да трае најмалку 40 минути. Обидете се да пешачите повеќе, и ако е можно, да закачите. Благодарение на ова, вашето тело секогаш ќе биде во добра состојба.
- Пливање . Ова не е само одлична аеробна вежба за горење на маснотии , но исто така одлична вежба за одржување на срцето, на 'рбетот и зглобовите во одлична состојба. Таквата окупација идеално би требало да трае околу 50 минути.
- Вода аеробик . Голема аеробна вежба за абдоменот, која помага не само да се одржува во одлична спортска форма, туку и да го подобри расположението, па дури и да се ослободи од депресија. Таквите вежби се вршат строго под надзор на обучувачот, кој може да развие за вас индивидуален комплекс.
- Возење на велосипед . Еве, треба да знаете дека ќе го постигнете потребниот ефект само ако возете со голема брзина или по угорнина. Само под таква состојба ќе ги изгубите тие вишок килограми. Ваквите вежби ќе ги зајакнат нозете, кои повеќе нема да се плашат од одење на долги патеки.
Секоја од горенаведените аеробни вежби за горење на маснотии ќе го даде посакуваниот резултат само со зголемена обука, и што точно ќе одлучите сами.