Како што може да се претпостави од насловот, водата за вежбање на аква аеробик се изведува во вода. Тоа е уникатен вид на обука која апсолутно одговара на сите и е дури и препорачана за постари лица и за бремени жени. Кои опции ги обезбедува комплексот на аеро-аеробни комплекси? Главната тајна на ефикасноста на таквите вежби е отпорот на водата. Обидете се да ја кренете раката во воздухот и во водата, а потоа да ги споредите чувствата, движењето во кое опкружување ви беше потешко. Но, во исто време, водата ви овозможува да го отстраните непотребниот вирус од 'рбетот и зглобовите, поради што се препорачуваат часови за аква аеробик за лицата со напредна возраст. Исто така, вежбите во вода може да ја подобрат циркулацијата на крвта и да бидат корисни за луѓето со проширени вени.
Аква аеробик за губење на тежината: вежби
Може ли да се ослободам од вишокот масти со аква-аеробик? Се разбира дека можеш! Кога вежбате, вашите мускули добиваат доволно висок товар поради отпорност на вода, плус телото троши повеќе енергија за производство на топлина, бидејќи обично вежбите се одвиваат во ладна вода. Така, постои стимулација на горење калории, и ти се губи тежината.
На тренинг, можеби ќе ви треба различен инвентар: ремен, надуени прстени, пловечки тегови, експандери итн.
Загревањето најдобро се прави не во вода, бидејќи тоа ќе овозможи поефикасно и побрзо загревање на мускулите. Значи, тука е листата на најдобрите вежби за аеробик:
- Стартувајте 15 минути во вода (нивото на водата треба да биде до вашите гради). Подигнете ги колената високо, вашите раце се движат исто како што би за нормална работа.
- Широките нозе се шират и го ротираат телото лево и десно. Оваа иста вежба може да се направи во скок
- Потпирајќи се на работ на базенот со грбот и лактите, кревајте ги прави нозете нагоре, така што тие се паралелни на дното, а потоа се пониски. Направете вежба на сметка на мускулите на печатот, а не по цена на замав.
- Исто така, потпирајќи се на работ, подигнете ги нозете и преминете ги нозете ("ножици") неколку минути.
- Кога водата ќе стигне до вашата половина, изведувајте класични напади со нозете, со што ќе работите на мускулите на бутовите и задникот.
- Земете во рацете предмети кои не се движат (на пример, парчиња пластика од пена), доведете ги рацете надолу, надминувајте го отпорот и обидувајте се да ги удавите. Грбот мора да биде исправен. Оваа вежба дава оптоварување на мускулите на градите и рацете.
- За мускулите на градите, оваа вежба е исто така погодна: рацете треба да се насочени паралелно на дното, брзо да се намалат, без да се виткаат, пред вас и полека да се разредуваат повторно на страните.
- За зајакнување на печатот, подлабоко (нивото на водата до рамениците), продолжете ги рацете пред вас. Двете нозе брзо се наведнуваат и се повлекуваат кон желудникот, се протегаат мускулите на печатот, потоа полека се враќаат на почетната позиција и ги ставаат нозете на дното.
Каде да се практикува аква-аеробик?
Места каде да се направи аква аеробик, како по правило, доста во градот, па овој тип на фитнес брзо се здобива со популарност. Речиси сите урбани базени нудат програма за аква аеробик, повеќето спортски клубови исто така се опремени со сè што е потребно за обука. За жал, невозможно е да се изврши таков комплекс дома. Малкумина може да се пофалат со тоа што имаат базен дома. Сепак, нема сомнение дека ќе можете да најдете погодно место за обука.
Сè што треба да започнете со вашите часови е да имате удобен костим за капење, во кој можете удобно да ги изведувате различните движења и гумената капа. Како по правило, за да купите претплата на базенот, мора да му дадете здравствено уверение. Ова барање ја гарантира безбедноста на обуката.