Растегнувањето не е само начин да се демонстрира флексибилноста на вашето тело, туку и многу корисно поминување на времето. Вежбите за истегнување помагаат да се релаксираат мускулите по тренингот, да се отстранат производите на распаѓање на млечна киселина и да им се даде атрактивна, женска форма. Една од омилените вежби за истегнување е пеперугата, но и покрај универзалната љубов, малку луѓе успеваат во оваа асана .
"Пеперутка" во јога
Во јога, вежбата "пеперутка" се вика Пурна Титали, каде што Пурна е "целосна", а Титали е "пеперутка". Навистина, името повеќе од кога и да е одраз на суштината и изгледот на асаната - твоите нозе за време на извршувањето на пеперугата навистина ќе бидат крилја на пеперутката.
Јоги опишуваат неколку суптилностите при вршење вежби за пеперутки за нозете. Нозете треба да бидат опуштени, што е многу тешко да се постигне. Нозете се колку што е можно поблиску до препоните. Грбот е рамномерно, бидејќи 'рбетот во источната култура значи оската по која космичката енергија навлегува во нашето тело. Откако ќе се направи "пеперутка", треба да ги истегнете нозете и да ги опуштите. Изведување асан треба да биде 20-30 пати на ден.
Освен стандардната асана, исто така постои и вежба на обратната "пеперутка". Треба да лежите на колковите на подот, затворете ги нозете во пеперутка и обидете се да ја отворите карлицата колку што е можно да паднете на подот.
Употреба на "пеперутка"
Пред да зборуваме за тоа како да се направи вежбата "пеперутка", да речеме неколку зборови за неговите предности:
- вежбање ги релаксира мускулите на бутовите;
- ублажува замор од нозете;
- нормализира протокот на крв по продолжено седење;
- корисно влијае на сексуалните органи на жените и мажите;
- развесели се.
Вежба
- ИП - седи на подот, нозете свиткани на колена, нозете на подот, рацете се одмараат со подот. Нозете се затворени - "крилјата" на пеперутката се затворени. При вдишување, "отворете ги" крилата, при издишување - блиску. Кога нозете се отворени, ги поврзуваме нозете, колената на подот.
- Комплицирање: ги отвараме нозете, ги заврнуваме рацете околу нозете, започнуваме да пулсираме "мавтајќи со нашите крилја" за да ги спуштаме колена колку што е можно пониски. Во овој случај, треба да го следите грбот - тоа треба да биде рамномерно.
- Рацете се движат од нозе до колената, на инспирација притискаме раце на колена, ги спуштаме, како што е можно подолу. На издишување ги опуштаме нозете. Главната работа во оваа вежба е да се протега колку што е можно рбетот зад круната за време на инспирацијата.
- Ние ги затвораме нозете како во IP оп 1. Ние ги оставаме рацете на подот. Ги отвараме нозете и ги ставаме рацете околу нашите нозе. При вдишување, ги рашируваме рацете и целото тело напред. При издишување се враќаме во ФЕ.