Прекрасното и паметно тело е остварлива цел, но ќе мора да работи напорно и да јаде право. За да се ослободите од вишокот на тежина и да пумпате мускулите, најдобро е да одите во салата каде што можете да вршите вежби на нозете, рацете, рамената и другите делови од телото. Важно е да се знае точната техника на изведување, со цел не само да се добие резултат, туку и да се минимизира ризикот од повреда.
Како правилно да се тресат нозете во салата?
За почеток, неколку збора за тоа како да се справи правилно. Бидејќи мускулите на нозете се големи, неопходно е да се обучуваат одделно за правилно да се изградат мускулите. Покрај тоа, неопходно е да им се дозволи на мускулите да се одморат, така што тие можат да бидат обновени. Не трошете повеќе од три пати неделно. Изработка на програма за нозете во салата, запомнете дека секоја вежба треба да се повтори во 3-4 сета, секој по 15-20 повторувања. Не прави големи паузи, така што мускулите немаат време да се оладат. При изборот на тежина, сметајте дека ако треба да губите телесната тежина, тогаш тежината не треба да биде преголема, и ако се зголеми обемот на мускулите, тогаш обратно. Започнете со тренинг со кардио, на пример, излегувајте на патеката, пресвртувајте го велосипедот за вежбање или само можете да скокнете на јажето. Ова треба да се потроши околу 40 минути. Кардио е важно за губење на тежината, како и за тренирање на мускулите за главниот товар. Сега разгледајте вежби за губење на тежината и пумпање на нозете во салата.
Сквоти во симулаторот Смит . Сквотите се основна вежба и најдобро е да се изврши вежбата со мрена. А олеснета опција е сквотови во специјален симулатор. Стани под вратот, ставајќи ги нозете до ширината на рамената и оставете го во него со трапезоиди. Ставете ги рацете на неа на погодно растојание. Отстранете ја лентата и малку се наведнувајте напред. Земи здив и, држејќи го здивот, вршете клеча, повлекувајќи го карлицата назад. Кога колковите стигнуваат до хоризонталата со подот, веднаш ставајте во ПИ. Издишување кога телото е речиси исправи.
Паѓа . Обуката на нозете во салата треба да ја вклучи оваа вежба, бидејќи е многу ефикасна. Земете гира во вашата рака, што ќе го зголеми товарот. Земете длабок чекор напред и клеча пред да формирате прав агол во предната нога. Во исто време, чувајте го нивото на случај. Потоа, вратете се на IP. Повторете ја вежбата на другата нога.
Лежејќи притискање на нозете . Наредете го на симулаторот така што грбот е колку што е можно поблиску до грбот. Не дозволувајте ниското назад надолу. Сфатете ги рачките со вашите раце. Сега за поставување на нозете, бидејќи постојат неколку варијации:
- малку над средината на платформата - товарот добива бицепс и задникот;
- под средината - квадрицепс;
- широко поставени нозе - внатрешната површина на бутот;
- тесно-латерални глави на квадрицепси.
Извадете ја платформата од натписите и, дишете, намалете ја, свиткувајќи ги колена до правиот агол или повеќе. Важно е да не се намалуваат или разредуваат колковите. Стискањето на платформата треба да биде при издишување, ставајќи поголем акцент на петиците. Не ги исправувајте колена целосно.
Продолжување на нозете во симулаторот . Во обуката на нозете во салата за жени, можете да ја вклучите оваа вежба, за да ја извадите предната површина на бутот. Прво, прилагодете ја положбата на ролерот така што ќе биде во подрачјето на глуждот, како и на потпирачот за грб. Седнете во симулаторот, притиснете го грбот, вклучително и долниот дел од грбот кон грбот. Нозете ветер над ролки и држете ги рацете на рачките за одржување на стабилна положба на телото. Инхалирајте и исправете ги нозете додека не стигнете до хоризонталата. Заклучете го позицијата и вратете се на PI. На крајот на движењето, издишување. Вежбајте полека за да ги почувствувате мускулите добро.