Многу девојки сонуваат за тесни и еластични гради. Тука треба да знаете дека вежбите дизајнирани да го зголемат не го менуваат обемот на жлездите. Тие се повлекуваат и ги креваат градите, поради тоа што го зголемува својот волумен како целина и изгледа поубаво. Во оваа статија, ние ќе разгледаме во детали како можете да пумпате вашите гради дома себе.
Како да пумпам градите на девојката дома?
- Загревајте . Пред вежбите важно е да се загреат мускулите. За да го направите ова, ќе направите кратко загревање и истегнување. Без оваа состојба, лесно може да се повредите. Истегнување треба да се направи по часови.
- Притиснете ги прозорците од ѕидот . Оваа вежба е многу ефикасна и лесна. Неопходно е да стоите пред ѕидот, да се потпрете на него со рацете и малку да ги однесете нозете назад. Притисокот треба да се направи многу бавно, станувајќи на чорапите. Треба да се направат три пристапи и десет повторувања.
- Притискање од подот . Треба да ги одморите рацете на подот, ставете ги дланките малку пошироки од рамената и ставете ги нозете (не на ширината на рамената). Класичната вежба се состои од три пристапи за петнаесет или дваесет повторувања. Важно е да знаете дека во прво време ќе биде тешко да се исцрпи неколку пати, па тренерот треба да почне да вежба од колена и постепено да го зголемува товарот.
Како да испумпуваш градите на девојката со тегови?
- Одгледување на тегови . Лесно е да се пумпаат градите со тегови, но бидејќи многумина не ја изведуваат правилно вежбата, резултатите не се појавуваат. Се изведува на стол со грб. Лактите се свиткани и закачени на страните. Со вдишување, рацете се разведуваат на страна, со издишување - се враќаат во почетната положба. Важно е да се одгледуваат тегови со умерено темпо. Потребно е да се направат три пристапи за петнаесет до дваесет повторувања.
- Бенч печат . Обично вежбата се изведува на хоризонтална клупа, но е дозволено да се изврши на подот. Се состои од три пристапи и осум до десет повторувања. Печатот се одвива со умерено темпо. Секое кревање треба да се фиксира и полека да се спуштаат рацете.
Како да ги пумпате мускулите на градите дома: дополнувања
Дали вежби два или три пати неделно, но не повеќе. Токму таа оптовареност е најоптимална. Важно е да се запамети дека не можете да вежбате неколку дена. Интервалот помеѓу сеансите треба да биде најмалку два до три дена, бидејќи на мускулите им е потребно време за закрепнување. Експертите препорачуваат да направат посебен распоред на обука и строго да го следат.
Доењето дома е можно само со редовно и доследно извршување. Првите резултати ќе бидат видливи по два месеци, а по три - се постигнува посакуваната цел . Но, дури и по оваа вежба, треба да ги извршувате од време на време за да ги задржите вашите гради тонизирани.