Вежби за трицепс раце за жените се корисни во случај да сакате да ги отстраните маснотиите и да даде олеснување. За да се постигне добар резултат, се препорачува да се вклучат во комплексни вежби и за трицепс и за бицепс. Можете само да вклучите неколку вежби во главната тренингот. Можете да вежбате во салата, но бидејќи не секој има можност да присуствува на вакви обуки, ние ќе ги разгледаме вежбите погодни за домашно извршување.
Комплекс на вежби со трицепс
За да добиете мускули, треба да користите дополнителна тежина. За таа цел, совршени тегови, во отсуство на кои можете да го користите обични шишиња полни со песок или вода. Сепак, неопходно е да се каже за некои карактеристики на обуката. Прво, потребно е да се вклучат во редовни активности, инаку не вреди да се очекува саканиот ефект. Второ, се препорачува да се изврши вежбата во неколку пристапи, така што мускулите ќе добијат добар товар. Трето, големо значење ја има вистинската техника, па сметајте ги сите нијанси.
Обука за трицепс може да вклучува такви вежби:
- Станете исправен и подигнете гира над вашата глава, која треба да ја преземете со двете раце. Држејќи ги подлактите нормално на подот и фиксирање на положбата на лактите, спуштете го теренот за главата, изведувајќи флексија / продолжување. За издишување потребно е при движење надолу и вдишуваат на искачувањето. Друга важна точка - да ги задржите вашите колена многу блиску до вашата глава. Оваа вежба може да се направи додека лежи, додека главата треба да биде на работ на клупата.
- Ова е многу ефикасна вежба на трицепс, за што е неопходно да стоиш со грбот на столот. Седнете на работ и зафатете го раб. Нозете се протегаат напред и се наведнуваат на колена. Задача - слезе од столот и задржи задникот на тежината. Полека се движи надолу, виткајќи ги рацете на лактите. Важно е да се задржат колена блиску до телото и да не се засади во страни. Да се подигне тело потребно е само на сметка на рацете без учество на нозете.
- За да се изврши следната вежба за трицепс, неопходно е да стоите исправено и да се наведнуваат напред, така што телото е во рамнина паралелна со подот. Изглед мора да биде насочен кон подот. Во рацете земете го подготвеното оптоварување и повлечете го во градите. Задачата - изврши продолжување на рацете, оставајќи ја подлактицата во стационарна состојба. Се препорачува да се направи фиксација на положбата кога се шири, за да се почувствува товарот. Чувајте ги лактите притиснати врз телото. Важно е да се задржи назад во рамен позиција за време на вежбата. Оваа вежба може да се спроведе со една рака, ставајќи една нога, свиткана во коленото на клупата и со акцент со негова рака.
- Уште една ефикасна вежба за трицепс за девојки, за чија изведба е неопходно да се лаже на едната страна. Телото треба да формира една линија, па затегнете го стомакот и отворете ги рамената. Раката која се наоѓа на врвот, се потпира на подот со дланка и го крева телото. Важно е товарот да биде при рака, па исклучете ја работата на телото. Раката што е подолу, прегрнете го вашиот половината. Задачата е да се изврши укинување на телото при издишување, потполно одвојување на раката на лакотниот зглоб и спуштање на инспирацијата.
- Последната од презентираните вежби се вика "Боксер". Станете исправен, малку виткајте ги нозете во скутот и се навалувајте напред, држејќи го грбот во положба на ниво. Земете ги тегови во ваши раце и повлечете еден напред, а другиот - земи го назад. По фиксирање на штандот, сменете ја положбата на рацете.
Конечно би сакал да дадам уште еден совет - да ги комбинирам спортот и правилната исхрана, а потоа резултатот ќе се постигне.