Во моментов, експертите се согласија на мислењето дека тоа е извртување на печатот, кои се најефикасната вежба која ви овозможува да најдете убава стомачна линија за доста кратко време. Предноста на оваа вежба е, исто така, дека може да се менува со помош на дополнителни уреди, како и лесно може да се практикува и во салата и во обичен стан во градот.
Како пресвртувате?
Правните пресврти се основна вежба која мора да влезе во апсолутно секој комплекс кој влијае врз стомачните мускули. Тоа е толку едноставно и ефикасно што игнорирањето на тоа би било голема грешка. Ние ќе анализираме како да извршиме извртување на подот - ова е најпопуларната варијанта, бидејќи не бара дополнителни средства.
Легнете на подот, закочете ги колена, не откинувајте ги нозете од подот. Рацете се наведнуваат на лактите и ветер над главата, лактите треба да изгледаат јасно на страните. Изведете мазна поделба на сечилата од подот (не е потребно да се искачите посилно). Бидете сигурни дека кога ќе направите, вашите колена се уште се гледаат на страните, а брадата не е притиснато против градите. Меѓу нив мора да има растојание во кое вашата тупаница лесно може да се вклопи. Врат за време на вежбањето не треба да се напрега - вие сте нагоре и се протега само на силата на вашиот печат. Повторете 3 пристапи 20 пати.
Правните пресврти на печатот совршено помагаат да се формира убав стомак. Оваа вежба има многу опции, на пример, странични и обратни пресврти, кои помагаат да се извлечат коси абдоминални мускули и т.н. пониски преси, соодветно.
Освен класичната верзија на извртување на абдоминалните мускули, која се изведува како лежи на подот или на специјален килим, постојат варијации на извртување на симулаторот кој совршено може да ја замени класичната опција за оние кои редовно присуствуваат на салата.
Извртување на блокот
Оваа верзија на извртување со вега е најефикасна за да се среди средишниот дел на печатот, вклучувајќи и за создавање на убави "коцки". Имплементацијата е значително различна од класичната верзија.
Спуштете се на колена, ставете ги рацете зад вашата глава, ставете блок симулатор во дланката на раката. Во оваа позиција, направи длабок издишување и пресврт во насока на тепих (или подот). Со цел да се ослободите од масни наслаги и да најдете убава форма на абдоменот, треба да ја повторите оваа вежба со светлина или средна тежина во 3 сета од 15-20 повторувања. Важно е да не си помогнете со рацете, туку да работите токму од печатот, за да ја почувствувате својата напнатост. Извршете ја вежбата без проблеми.
Ако извртување на склон функционира целиот абдоминален преса, а особено горниот дел, тогаш употребата на блок симулаторот овозможува поинтензивно оптоварување да се даде на средишниот дел на печатот. Овие вежби најдобро се изведуваат во сложени, а не во изолација.
Извртување на римски стол
Ова е одлична вежба за средниот и горниот печат, кој се изведува со користење на специјален симулатор.
Седнете на римскиот стол, ставајќи ја карлицата целосно на седиштето, со прекрстени раце на градите и
Слично на тоа, пресврти се изведуваат на навалена клупа, но таму може да се заврши искачувањето.