За да добиете прекрасен облик на задникот, се препорачува посебно да се обучуваат на страна, на дното и на врвот. Благодарение на ова, ќе биде можно да се сокријат недостатоците во врска со формата и да се подобри изгледот на сликата. Потребно е да се разбере како да се испумпува горниот дел од задникот на девојката за да се добијат добри резултати. Воз три пати неделно, обрнувајќи внимание на спортот најмалку 40 минути. Секоја вежба треба да се повторува 20-25 пати, правејќи 3 пристапи.
Како да се испумпува горниот дел од задникот?
- Сквоти со тегови . Најефективната основна вежба е сквотови , и благодарение на употребата на дополнителна тежина, резултатот се зголемува. За обука, земете две тегови и држете ги на страни. Истегнете го, хранејќи го карлицата назад, пред да се формира прав агол во колена.
- Маки нога . Разбирање како да се испумпува горниот дел од задникот, не можете да ја пропуштите оваа вежба, што дава одлично оптоварување на десната мускулатура. Ви препорачуваме да користите екстендер кој ќе го направи телото да работи со големи напори. Застанете на сите четири, ставајќи акцент на вашите лакти. Држете ги рачките на експандерот во ваши раце и поставете ја ногата во центарот на гумениот дел, кој ќе се протега кога ќе ја кренете ногата. Дали махи со подигнување на ногата колку што е можно повеќе.
- Полу-мостот . За изведување на оваа вежба ќе треба дополнителна тежина, може да биде палачинка од барот или тешка книга. Ставете го на подот, закочете ги колена и држете ја палачинка со рацете, што мора да се чува на карлицата. Ставете ги нозете на потпетици, што ќе го зголеми товарот на задникот. Подигнете ја и спуштете ја карлицата со бавно темпо, фиксирајте ја положбата на горната точка.
- Брод со фитбол . Друга ефикасна вежба за горниот дел на задникот. Поставете на подот со лицето надолу и држете го фитболот помеѓу нозете. Рацете се водат пред вас. Во исто време, кренете ги нозете и повлечете ги рацете кон градите, наведнувајќи ги во вашите колена.