Експертите се согласуваат дека кардио тренирањето за согорување на маснотии е најсоодветно и погодно за губење на тежината. Можете да го направите дома, на специјална обука, во салата и во паркот, па дури и на влезот на катна зграда.
Зошто ни треба кардио тренинг?
Поради интензивни товари, можно е активно да се проветруваат на белите дробови и да се подобри функционирањето на кардиоваскуларниот систем, што ни овозможува да го растераме метаболизмот. Покрај тоа, по таквата обука, според експертите, неколку часа во организмот постојат различни процеси кои придонесуваат за губење на тежината поради разделување на масни наслаги.
Кардио - е трчање (спринт или по скали), чекор аеробик, интервал тренинг во салата. Секое дејство кое бара телото да даде 100%, а потоа малку одмор и повторно поставете 100% - ова е кардио.
Краткиот кардио секој ден помага да се задржи фигурата во норма, а со цел губење на тежината е подобро да се практикуваат 30-40 минути 3-4 пати неделно.
Кардио Слабеење дома
Идеален кардио дома е скокање јаже. Интеракција моментално: прво скокајте една минута со бесен темпо, а потоа одиме минута. Обуката треба да трае 15-20 минути.
Кардио ќе се смета за било каква акција што ќе ја извршите со брзо темпо, без запирање на движењето или со кратки одмори. Постои кинеска гимнастика за губење на тежината, врз основа на ова правило. Секое утро е потребно само 4 минути за извршување на вежбата за вежбање (за притискање, притискање, сквотови итн.) Во такви интервали: 20 секунди за активно извршување - 10 секунди за одмор. Таквата кратка обука ќе започне метаболизам и ефикасно ќе се бори против маснотиите.
Кардио за согорување на маснотии во салата
Ако сакате да имате кардио во салата, имате неколку опции. На пример, користете специјална кардио опрема, која веќе има соодветна програма. Или да се спроведе интервал обука: за една минута да се направи без одмена на секој симулатор, заобиколувајќи ги сите доследно. Ова не е многу погодно во деновите кога салата е преполна, но во работните денови таа е многу едноставна. Оваа обука е исто така наречена "кружна". Со искуство, може да помине дури 2-3 круга по ред, и ако нема доволно симулатори во салата, тогаш тоа треба да се направи токму така.
Пред и пост кардио исхрана
За еден час 2 часа пред толку интензивен товар не вреди да се јаде. Најдобро е да се напие чаша свежо кафе, подготвено без шеќер и крем, 15 минути пред тренингот. Има својства на согорување на маснотии и ќе овозможи повеќе време "не снема".
По тренинг, вреди да се пие многу вода, особено затоплување и немаат уште 1,5 - 2 часа. Овој пристап создава тело за поделба на маснотиите што веќе сте ги акумулирале, а не на оној што доаѓа со храна. Ако ја одберете опцијата за моќ, а потоа за обновување на мускулите, остатокот од денот е да се фокусирате на протеини - говедско месо, пилешки гради, млечни производи (маснотии). За гарнитури за месо - само не скробен зеленчук (секоја зелка, краставици, домати, зелена салата, модар патлиџан, тиквички).
На кардио ви донесе побрз резултат, се откаже од слатка, масна, пржена и брашно. Сите производи од оваа серија го заглавуваат метаболизмот и придонесуваат за раст на масни наслаги, така што во името на брзото губење на тежината се навикнува на живот без нив. И ако не се вратите кај нив подоцна, тоа ќе гарантира зачувување на резултатот.