За да добиете рамно и релјефно печатење , треба да работите на одделни делови на мускулите на ректусот. Комплексот треба да вклучува вежби за горниот дел, како и за долниот притисок и бочните мускули. Како резултат на тоа, со редовна обука можете да постигнете добар резултат.
Вежби за горниот печат за жени
Абдоминалните мускули се издвојуваат меѓу сето она што тие многу брзо се враќаат, така што можете да ги обучите дури и секој ден, па дури и неколку пати. За да добиете добри резултати, секоја вежба вреди да се прави во неколку пристапи, правејќи 15-20 пати. Важно е редовно да се зголеми товарот со зголемување на износот, инаку напредокот ќе биде заглавен.
Вежби за горниот печат за девојки:
- Извртување со подигнати нозе . Седнете на грб, притискајќи го долниот дел на подот. Рацете, за да не дојдете на патот, преминете на градите. Подигнете ги нозете и прекрстите ги така што колковите се паралелни на подот. Издишување, подигнете го горниот дел од телото, а на инспирацијата, спуштете се, вратете се на FE. Чувајте ги нозете нормални на подот.
- Извртување на клупа за наклон . Оваа вежба на горниот дел на печатот се изведува на посебна клупа, која е во спортските сали . За да го зголемите товарот, користете експандер, кој вреди да се помине под наклон на клупата. Поправете ги нозете под ролерот и закочете ги рацете во лактите. Издишување, се крева додека горниот дел од телото не стане нормален на подот. Поправете го телото и при вдишување се враќате во ПИ.
- Извртување на врвот блок . Донесете ги на колена пред симулаторот, повлечете го јажето и спуштете го на ниво додека рацете не ви се соочуваат со лицето. Телото треба да се потпре малку напред. Издишување, вршење на извртување, насочување на лактите до средината на бутот. При издишување, вратете се на FE.
| | |
