Вклучувањето денес е лек за многу заболувања. Важен факт е дека кога работи, ендокриниот систем се развива, срцевиот мускул, телото е збогатено со потребниот кислород за нас, а притисокот се враќа во нормала. Но, првото нешто што станува "swap" при трчање е мускулите.
Кои мускули се лулаат кога се работи?
Работата на мускулите во трчање е директно пропорционална со темпото и времето поминато на стадионот или неблагодарна работа. Кога вежбате аматерска или професионална атлетика на патеката и теренот за две недели, ќе почувствувате и гледате промени во мускулите на хомстризмите, глутеусот и илијачките мускули, како и во квадрицепсите и телињата.
За максимално хармонично развивање на мускулите за време на трчањето, потребен е соодветен пристап кон обуката. Прво треба да го одредите товарот. За почетници, просечно е пет минути. Секој 3-5 дена можете да го зголемите времето, со оглед на вашата здравствена состојба.
Раскрвавени тркачи поминуваат време на стадионот е подобро не помалку од 25 минути. Во овој случај, наизменична брзина и издржливост. Со таков потег, мускулите се замачкуваат многу побрзо.
Кои мускули работат во бегство, ние се распаднавме. Но, постои уште една тајна. Со правилна положба на телото за време на трчање, со точна дишење, а исто така и ако се почитуваат сите правила на трчање техника, дури и мускулите на абдоминалниот печат, мускулите на вратот и грбот почнуваат да се лулаат.
Неколку совети за контролирање на замор во вашето тело:
- Дека организмот постојано добивал неопходен кислород - дише нос;
- Не правијте непотребни движења кога работите, за да не претерате;
- обидете се да ја раскинете ногата од земјата што е можно поскоро. Ова правило е посоодветно за посигурно тркач;
- трчање мора да се направи систематски. Да речеме три пати неделно. Од големите интервали помеѓу обуките за резултати нема да ги видите.
Работи техника
Препораките на лекарите исто така ќе бидат ирелевантни. Здраво трчање почнува со работата на рацете и нозете. Тежината на телото секогаш треба да се шири еднакво на целата нога. За да се избегне болка во колена зглобовите по тренингот, држете ги нозете малку свиткани. Исто така, не се кандидира на чорапи - ова може да доведе до рамни нозе и непотребна болка во мускулите на теле не ви е потребно. Различни трчање ќе им помогне на обуките на различни површини.
И, конечно, информации што нема да ве остават рамнодушни: редовно трчање, според научниците, го забавува процесот на стареење во просек за 5-10 години.