Не е тајна дека запек - и ретки и хронични - не треба да се третираат со лекови, но со правилна исхрана. Ништо друго, освен внимателна исхрана, не ви гарантира да се ослободите од таквиот непријатен проблем. Користејќи ја вистинската исхрана за запек, ќе забележите значајни промени за 1-2 недели.
Правилна исхрана со запек: вода
Често забораваме на најважната работа што ја знаеме од детството. На пример, треба да пиете вода. Исхраната за констипација секогаш пред сè вклучува 2 литри вода дневно. Ова е само 8 очила, а треба да пиете или половина час пред оброк, или еден час или два по неа. Тоа е недоволното ниво на влага во телото кое може да има штетен ефект врз перисталтиката. И не мешајте вода и пијалоци: не треба да пиете чај, кафе или сок, имено, чиста вода за пиење.
Исхрана со запек кај возрасни: растителни влакна
Основата на терапевтската исхрана за запек е производ богат со растителни влакна. Влакното често не е доволно за телото да осигура правилно функционирање на гастроинтестиналниот тракт. Изворот на влакна може да биде цела листа на производи. Нормално, лицето треба да прима околу 35 g дневно - за ова треба да консумирате најмалку 2-3 порции храна богата со растителни влакна. Таквите прехранбени производи со запек вклучуваат:
- Зеленчук и зеленчук : зелка, цвекло, моркови, спанаќ и сл.
- Житарици и производи од нив : целото жито и трици леб, кафеав и црно ориз, леќата и овес.
- Овошје и сушено овошје : јаболка, круши, банани, сливи, смокви, суви кајсии итн.
Покрај тоа, можете многу добро да се свртиме кон влакна, која се продава во аптеките во чиста форма. Обично се меша со ферментирани млечни производи и се консумира 1-2 пати на ден. Тоа е вкусно, брзо, хранливо и помага да се бори со запек. Секоја куративна исхрана со констипација мора да тече со влакна.
Исхрана за хроничен запек: млечни производи
Не заборавајте дека во прилог на вода и влакна исхрана треба задолжително да вклучат и млечни производи, бидејќи тие помагаат во обновувањето на микрофлората на цревата и му помагаат на телото самостојно да се справи со проблемот. Секоја диета против запек не може без такви додатоци.
Во некои лесни случаи, доволно е да се напие чаша јогурт или млеко од добро млеко пред спиење. Во други, потребно е да се поврзете со "тешка артилерија" и да додадете неколку лажички павлака на оброкот секој ден.
Начин на снабдување со запек
Ајде да го генерализираме погорето и да претставиме приближна диета на човек кој се придржува кон диета со хроничен запек.
- Појадок : чинија со овес, чај без шеќер, сушено овошје или захаросани плодови.
- Втор појадок : јаболко.
- Ручек : секоја супа и парче леб од трици.
- Попладневна закуска : овошна салата со сливи и облекување со павлака.
- Вечера : малку риба / пилешко / месо со украс од свежо или варен
зеленчук, салата од зелка / цвекло / морков. - Пред спиење : чаша јогурт со трици.
Неопходно е да се задржи таква диета не само додека симптомите не исчезнат, туку и околу една недела. Се разбира, запек за време на исхраната нема да се случи за еден час, но веќе во 1-3 дена ќе се почувствува промената на подобро.
Во иднина, не заборавајте дека во исхраната мора секогаш да вклучите доволно количество влакна и, ако е можно, да ги игнорирате производите кои предизвикуваат запек: манна и оризова каша, силен чај и боровинки. Постојано се придржувате кон таквата диета, не ризикувате да ја влоши состојбата пред развојот на некои многу непријатни болести.