Во моментов, експертите се согласуваат дека тоа е диета врз основа на броење на калории, која ќе биде најточна и хармонична и затоа ефикасна на долг рок. Многу експерти, на пример Елена Малишева, користат исхрана со броење на калории во нивните системи за губење на тежината.
Исхрана со калории: вкупно
Калориите се единици кои покажуваат колку енергија ни дава една или друга храна. Ако телото добие повеќе калории отколку што е потребно, енергијата ја складира енергијата, ја трансформира во масни клетки и лоцира некаде на половината или во друга проблематична зона. Ако калориите се недоволни, ги разложуваат резервите на масти и ја извлекуваат енергијата од нив. Затоа сите диети со број на калории се секогаш 100% ефективни, ако, се разбира, се користат правилно.
Различни диети за калории во планот на менија можат да се разликуваат прилично силно, бидејќи таквиот метод на исхрана ви овозможува да го вклучите сето она што го сакате - едноставно да не ја надминувате потребната дневна калорична содржина, а по можност - односот на протеини, масти и јаглехидрати.
Исхрана "брои калории" - колку ви е потребно?
Прво и најважно е да се одреди колку енергија трошите за да одлучите колку калории можете да јадете.
Најлесен начин да се утврди ова е да се најде анализатор на телесни параметри и калории на Интернет. Сите тие се во јавен домен. Треба да го внесете вашиот пол, висина, видот на витална активност и посакуваната тежина - а самата програма ќе пресмета колку калории дневно треба да се консумираат. Резултирачкиот број е горната граница. Земете 200-300 калории од тоа и ќе знаете колку единици ви треба за консумирање на телесната тежина со прилично брзо темпо.
Обично девојките кои сакаат да тежат околу 50 кг на ден треба да јадат не повеќе од 1200 калории, а за оние кои сакаат да тежат 60 кг - околу 1400-1500 калории.
Исхрана калории: Суштината
Идеално, таквата диета претпоставува дека ќе имате електронски дневник, каде што ќе го запишете она што го јадевте и престанете кога вашата дневна калориска граница е исцрпена, или планирајте однапред во дневник на планот за исхрана за следниот ден и следете го.
Зошто е удобно да се користи електронски дневник? Многу сајтови обезбедуваат бесплатна услуга каде што едноставно можете да внесете производи и грамови, а самиот систем го преведува во калории и дава сооднос на протеини, масти и јаглени хидрати. Покрај тоа, можете едноставно да пресметате неколку типични јадења или исхрана за неколку обични денови и на тој начин ја избегнувате потребата за снимање на секое парче храна.
Исхрана со бројот на калории: што да јадете?
Исхраната за калории е универзална, но експертите сè уште се расправаат за тоа што треба да биде неговото мени. Ако немате посебни контраиндикации, веројатно ќе бидете добро прилагодени на исхраната базирана на принципите на правилна исхрана. Ние нудиме мени што илустрира како може да се користи соодносот со калорична содржина од 1000 - 1200 калории, што е оптимално за брзо губење на тежината (0,8-1,5 кг неделно):
- појадок : јајца од едно јајце, сендвич со сирење, чај без шеќер (друга опција за појадок - плоча од каша и чај без шеќер);
- втор појадок : 1-2 плодови по ваш избор;
- Ручек : дел од било која супа со еден парче рж, трици или
целиот жито леб; - Попладневна закуска : чаша јогурт или природен јогурт;
- Вечера : пилешки гради / говедско месо / риба + гарнир (најдобро е мешавината на зелка или зеленчук, но, алтернативно, макарони од тврда пченица се соодветни);
- пред да одам во кревет : само ако има чувство на глад за очите, чаша чај со млеко е дозволено.
Важно е да се придржувате кон основните правила: не прескокнувајте доручек, не пијте по јадење за еден час, вечерајте не подоцна од 2-3 часа пред спиење. Во овој случај, големини на делови треба да бидат мали: на пример, целата вечера треба да се вклопи во редовна салата. Калорична исхрана не бара специјални рецепти, можете да јадете нешто, само ако тоа е во рамките на вашите граници.