Исхрана на една чинија

Многу луѓе не можат да изгубат тежина, дури ни од фактот дека јадат погрешно, туку од навиката да трошат непотребно големи делови од храна. Тоа беше за такви луѓе и разви систем на губење на тежината - диета на една чинија. Тоа е неверојатно едноставно, достапно, не бара броење калории и помага да се балансира вашата исхрана без да се длабоко во мудроста на диететиката.

Плоча за губење на тежината

Познато е дека креаторите на владеењето на садот за губење на тежината биле научници од Финска кои ја определија нивната цел да ја поедностави вистинската храна што е можно повеќе и да ја направи достапна за огромното мнозинство луѓе. Сега можеме со сигурност да кажеме дека успеале.

Со цел да се користи диета по принципот на чинија, треба да имате при рака само соодветни јадења. Експертите препорачуваат да се фокусираат на класична плосна плоча со дијаметар од 20-25 см. Ако ставите храна на таков плоча без грпка - тоа ќе биде токму онолку колку што треба да се јаде на еден оброк.

Плоча на правилна исхрана

Така, плочата за здрава храна е поделена на неколку делови. За почеток, ментално ја дели целата нејзина област на половина - а потоа една од половините на два дела. На овој начин. Ќе имате плоча. Таа е поделена на три дела - две за ¼ и една со Ѕ големина. Секој дел има свои правила за полнење:

1. Половина од плочата (односно најголемата област на нашата ментална поделба) нужно е исполнета со зеленчук - зелка, краставици, тиквички, домати итн. Ова е најлесниот дел од исхраната - најмногу витамини, минерали и растителни влакна со минимална калориска вредност. Зеленчукот може да биде свеж, варен, задушени, варен на скара или во рерна, но не и пржени! Важно е да се направи зеленчук со малку масти и светлина. Овој дел од плочата треба да се полни великодушно, можете да си дозволите да слајд.
2. Првата четвртина од плочата е исполнета со сложени јагленохидрати - оваа категорија вклучува леќа, јачмен, кафеав ориз, варен компир, тестенини од тврда пченица. Овој дел од плочата ќе ви даде трајно чувство на заситеност. Експертите препорачуваат подароци од 100 g (ова е околу ¾ чаша). Овој дел, исто така, не треба да се полни со масло или со високи калории сосови. Се дозволени сите методи на готвење, освен пржење.
3. Втората четвртина од плочата е наменета за протеини - месо, живина, риба, морски плодови, грав или други мешунки (овој растителен протеин). Препорачаната порција е околу 100-120 g. На пример, парче говедско месо од оваа тежина во големина приближно ќе биде еднаква на стандардната колона на картички. Не заборавајте да ги отстраните маснотиите во месото или кора од птици - ова е најмногу маслено и високо калоричен дел. Пржењето е исто така неприфатливо, а сите други методи на подготовка се завршени. Ако користите калење. Користете го минималното можно количество на масло или маст.

Исхраната на едно јадење е прилично флексибилна - на пример, како додаток на протеинската компонента, можете да користите млечни производи.

Како да се користи принципот на чинија?

Со цел дека принципот јадење беше основа на вашата храна, треба да го сметате како систем кој подразбира разновидност. На пример:

1. Појадок: салата од краставица, јајца од едно јајце и леб (како сложен јагленохидрати).
2. Ручек: винегрет, леќата и говедско месо.
3. Закуска: чаша јогурт, леб, јаболко или салата од зеленчук (ако сакате да уживате).
4. Вечера: чорба, варени компири, пилешки гради.

Благодарение на овој принцип, лесно можете да се навикнете на принципите на здрава исхрана и лесно да ја намалите тежината на посакуваното ниво.