Многу луѓе се релаксираат со почетокот на студеното време и дозволуваат себеси вишок во смисла на храна. Собраните килограми за зимата се принудени со почетокот на топлината да бараат метод за брзо губат телесната тежина и да се вратат во форма. За да се избегне ова, можете да користите ефективни зимски диети.
Правилната исхрана во зима
Во студената сезона, телото оди во намалена потрошувачка на енергија, што се манифестира со намалена ефикасност и поспаност. Постои застој и метаболички процеси, што доведува до збир на вишок тежина , особено ако го поддржите со погрешна храна. Храната во зима треба да се усогласи со неколку едноставни правила одобрени од нутриционистите:
- Постот е забранет, а главните производи за губење на тежината се белковини: посно месо, риба, кисело-млечни производи и мешунки.
- Друга важна компонента на исхраната е сезонски зеленчук, кој содржи многу витамини, минерали и други хранливи материи. Тие вклучуваат зелка, тиква, цвекло, репа и други.
- Не заборавајте за овошје и, особено, за агруми, кои се главни снабдувачи на витамини за време на студената сезона. Вниманието заслужува и сушено овошје, но не можат да се јадат во големи количини.
- Зимската исхрана овозможува да се вклучат јаглени хидрати во менито, бидејќи без нив имунитетот ќе се намали, а ризикот од инфекција со ладни болести ќе се зголеми. За да добиете енергија, можете да јадете леб од цели зрна, житарици, леб и така натаму.
- Многу луѓе забораваат на вода во ладно време и ова е голема грешка, бидејќи дневниот волумен не треба да биде помал од 1,5 литри. Исто така, се препорачува да се пијат домашни компоти, овошни пијалоци, свежо исцедено сокови и чаеви.
- Неопходно телото треба да прима топла храна, а тоа може да биде и храна и пијалоци. Исто така, се препорачува да се користат дополнителни зачини.
- Не заборавајте дека исхраната треба да се менува, па не се концентрира на истите производи.
- Вие не може да се откажат од масти целосно, па користете растителни масла, на пример.
- Изберете фракционална храна, јадење храна во мали делови. Ова е важно за одржување на метаболичките процеси и за отстранување на глад.
Како да се вклучите во телесната тежина во зима?
Во зимските ладни вечери многу е тешко да се откажеш од чај чај со слатки. Не заборавајте дека топлината напред и сите стекнати килограми ќе го расипат изгледот. За да се вклучите во телесната тежина во зима, треба да најдете мотивација за себе, на пример, тоа може да биде нова облека. Посакуваната цел нема да дозволи да се повлече. Постојат неколку различни диети кои ќе ви помогнат да не се опуштите во текот на зимата или само да ги следите правилата за диететика.
Зимски ефективни диети
Постојат многу техники насочени кон одржување на формата или отстранување на вишокот килограми. Нутриционистите не препорачуваат употреба на строги диети, бидејќи во студената сезона на телото му е потребна поддршка. Земајте зима исхрана за губење на тежината треба да биде приспособена на вашите сопствени преференции, така што нема желба да се јаде нешто забрането и штетно. Дури и следењето на основните принципи на здравата исхрана може да има добри резултати.
Растителна исхрана во зима
Зеленчук се главни производи за луѓе кои сакаат да изгубат телесната тежина. Тие содржат многу влакна, кои го прочистуваат телото на штетни материи, што е важно за да се ослободи од вишокот на тежина. Содржат такви производи, витамини, минерали и други супстанции. Исхраната во зима сигурно вклучува зеленчук, на пример, различни видови зелка, дајкон, целер, ротквица, моркови и компири, но само во мали количини. Тие се јадат свежи, како и варени, печени и парени. Да се придржуваме до таква зимска исхрана за подолго од една недела е невозможно. Примерно мени:
- појадок : варено јајце со зеленчук, салата од зелка со моркови и зелен чај;
- ручек : супа од зеленчук со леб и салата;
- закуска : печена тиква со мед;
- Вечера : inflorescence на карфиол во тесто.
Исхрана дополнителна зима
Добри резултати за кратко време може да се добијат со помош на супа исхрана. Основата на исхраната е супа од зелка, подготвена од достапните состојки. Во текот на првите денови од исхраната, треба само да го јадете првото јадење, а на третиот можете да вклучите зеленчук зелен во менито, освен грав. За следниот ден можете да додадете зеленчук и овошје во исхраната, но не можете да јадете компири и банани. Зимска исхрана за губење на тежината, менито на петтиот ден, што вклучува вклучување на млеко со нискомаслено млеко, шестото говедско месо и седмиот - кафеав ориз, дава одлични резултати. Останува да се научи рецептот за супа од зелка.
Состојки:
- зелка - 1 глава;
- кромид - 6 парчиња;
- домат паста - 3 суп.л-патки. лажици;
- целер - куп;
- зелен пипер - 2 ЕЕЗ.
- лавра, слатка пиперка и ѓумбир.
Подготовка:
- Измијте го целиот зеленчук, чиста по потреба и исечете го.
- Свиткајте ги во тенџере, истурете вода и готвите.
- По врие, додадете ловор, ѓумбир и бибер. Готви додека не заврши.
- За подобра апсорпција додадете капка маслиново масло.
Овошна диета во зима
За губење на тежината во ладна, грејпфрутот е најдобар, кој го забрзува процесот на согорување на маснотии, дава живост, полнење со добро расположение и пребојување со корисни материи. Цитрус е богат со природни антиоксиданти, го нормализира дигестивниот систем и ја подобрува функцијата на црниот дроб. Исхрана во зима за губење на тежината подразбира вклучување во секој главен оброк од половина грејпфрут. Примерно мени:
- појадок : неколку варени јајца и зелен чај;
- Ручек : 55 гр сирење со малку маснотии;
- вечера : 200 грама риба варен за двојка и иста салата од зеленчук облечена со маслиново масло, и парче црн леб.
Зимски кефир исхрана
Методот на губење на тежината, базиран на употребата на кисело млеко, е популарен поради неговата едноставност и ефикасност. Ваквата зимска исхрана треба да трае не помалку од три дена, но еден месец подоцна може да поминете низ втор курс. Во ова време ќе биде можно да се ресетира на два килограми. Периодично, можете да го користите денот на истоварување на кефир. Исхрана во зима се врши, водени од примерен мени:
- појадок : 2 суп.л-патки. лажици манго, тост од црн леб со масло, тврдо варено јајце и чај;
- закуска : 1 суп.л-патки. кефир;
- вечера : супа од печурки и зелка со пилешко ;
- закуска : 1 суп.л-патки. кефир и две печени јаболки;
- вечера : тепсија за зеленчук со сливи и чај, и пред спиење 1 лажица масло. кефир.
Протеинска исхрана во зима
Најпопуларната и корисна опција за губење на тежината на студ, што подразбира речиси целосно отфрлање на јагленохидратите. Нутриционистите не препорачуваат во зима сериозно да се ограничат на јадење, бидејќи тоа е опасно за здравјето. Протеинската исхрана за зимата за губење на тежината дава шанса една недела да фрли 1-3 кг. Исхраната треба да вклучува риба, месо, јајца и кисело млеко со ниски маснотии, но не заборавајте за производи од растителни протеини, на пример, мешунки. Не забранува зеленчук и незасладено овошје. Пример мени:
- појадок : парче варено говедско месо, 100 грама кисела зелка со грашок и чај;
- Ручек : 100 грама салата од зеленчук, парче варено пилешко и црн леб;
- вечера : парче риба, неколку варени компири и 100 гр варени цвекло со кисела павлака.